Ejercicios para la osteoporosis

Ejercicios para la osteoporosis, Ejercicios de respiración

ejercicios en silla para la osteoporosis

Vital a cualquier edad para tener unos huesos sanos, el ejercicio es importante para tratar y prevenir la osteoporosis. El ejercicio no sólo puede mejorar la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, y conducir a una mejor salud general.
Al igual que los músculos, los huesos son tejidos vivos que responden al ejercicio fortaleciéndose. Las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad suelen alcanzar un pico de masa ósea (densidad y fuerza ósea máximas) mayor que los que no lo hacen. Para la mayoría de las personas, la masa ósea alcanza su punto máximo durante la tercera década de vida. Después de ese momento, podemos empezar a perder hueso. Las mujeres y los hombres mayores de 20 años pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea con ejercicio regular. El ejercicio también puede ayudarnos a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas relacionadas. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las personas a las que se les ha diagnosticado osteoporosis.
Los ejercicios de carga y resistencia son los mejores para los huesos. Los ejercicios con peso le obligan a trabajar contra la gravedad. Por ejemplo, caminar, hacer senderismo, correr, subir escaleras, jugar al tenis y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también pueden fortalecer los huesos. Otros ejercicios, como la natación y el ciclismo, pueden ayudar a desarrollar y mantener unos músculos fuertes y tienen excelentes beneficios cardiovasculares, pero no son la mejor manera de ejercitar los huesos.

ejercicios abdominales para la osteoporosis de la columna vertebral

Tras un diagnóstico de osteoporosis o si tiene factores de riesgo, debería hacer más ejercicio, en lugar de menos. Estar físicamente activo y hacer ejercicio le ayuda de muchas maneras, y es muy poco probable que le provoque una fractura ósea.
Para conocer las diferentes formas en que el ejercicio y la actividad física ayudan a la salud ósea y a la osteoporosis, lea la hoja informativa Acerca del ejercicio. Puede ayudarle a pensar en los beneficios que se aplican a su caso, y a saber si debe dar prioridad a alguno de ellos.
Muchas gracias a todos los voluntarios y profesionales de nuestros grupos de trabajo y de dirección de expertos, que nos han ayudado a elaborar estos vídeos y hojas informativas, y a los que nos han dedicado su tiempo y nos han dado permiso para filmarlos en los vídeos, entre ellos:

fotos de ejercicios con pesas para la osteoporosis

Las personas con osteoporosis también pueden beneficiarse del ejercicio. Esto se debe a que un estilo de vida sedentario (poco ejercicio) favorece la pérdida de masa ósea. Hacer ejercicio con regularidad puede reducir la tasa de pérdida ósea.
La mayoría de las fracturas óseas se producen a causa de una caída. Puede reducir las posibilidades de caerse haciendo ejercicio para aumentar su fuerza muscular y mejorar su equilibrio. El ejercicio también puede ralentizar el ritmo de pérdida ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas por osteoporosis.
El ejercicio también aporta otros beneficios a las personas que tienen osteoporosis o quieren prevenirla. Entre ellos, la reducción de la necesidad de algunos medicamentos que pueden contribuir al riesgo de caídas, y un mejor control de otros problemas de salud. Beneficios del ejercicio para las personas con osteoporosis Un estilo de vida sedentario, una mala postura, un mal equilibrio y unos músculos débiles aumentan el riesgo de fracturas. Una persona con osteoporosis puede mejorar su salud con el ejercicio de forma valiosa, entre otras cosas: Decidir un programa de ejercicios para personas con osteoporosis Consulte siempre con su médico, fisioterapeuta o profesional sanitario antes de decidir un programa de ejercicios. Los factores que deben tenerse en cuenta son: Lo mejor es una combinación de ejercicios aeróbicos con peso y de fortalecimiento muscular (resistencia), junto con ejercicios específicos de equilibrio. Ejercicios recomendados para personas con osteoporosis Los ejercicios que son buenos para las personas con osteoporosis incluyen: Lo ideal es que la actividad física semanal incluya algo de los tres grupos. La natación y el ejercicio en el agua para personas con osteoporosis La natación y el ejercicio en el agua (como el aeróbic acuático o la hidroterapia) no son ejercicios de soporte de peso, porque la flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad. Sin embargo, el ejercicio en el agua puede mejorar el estado cardiovascular y la fuerza muscular.

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La cuestión es que no sólo *debe* mantenerse activo cuando tiene osteoporosis, sino que sus huesos lo necesitan. La osteoporosis es una enfermedad en la que el cuerpo pierde demasiado o produce muy poco tejido óseo, lo que hace que los huesos sean frágiles, débiles y más propensos a romperse. Y si tienes artritis inflamatoria, tu probabilidad de desarrollar osteoporosis puede aumentar.
Aunque parezca contradictorio, algunos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis. Según la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF), los ejercicios de bajo impacto (como caminar) ayudan a desarrollar los huesos y a mantenerlos fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular tienen el mismo beneficio: el uso de pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal fortalece los músculos y ayuda a mantener la densidad ósea. Lea más sobre los buenos ejercicios para la osteoporosis que ayudan a mantener los huesos fuertes.
Pero no todos los ejercicios son seguros o recomendables para las personas con osteoporosis. La razón: Ciertas actividades y movimientos pueden aumentar el riesgo de fractura, dice Karen Kemmis, PT, DPT, fisioterapeuta en Nueva York que trabaja con la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF).