Ejercicios para la espalda lumbar

Ejercicios para la espalda lumbar, Ejercicios de respiración

Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar pdf

El dolor de espalda es el problema más común que vemos como fisioterapeutas y recientemente publicamos un post sobre los ‘8 consejos principales para aliviar el dolor de espalda baja’ en el que se hablaba de sencillos consejos cotidianos para ayudar a reducir el dolor de espalda. Los ejercicios para el dolor lumbar son algo más que debe incluirse regularmente en su rutina diaria, sobre todo si usted está experimentando dolor o rigidez y como empezamos a envejecer. Los ejercicios para el dolor lumbar no tienen por qué llevar mucho tiempo, y al igual que lavarse los dientes dos veces al día para evitar problemas, estirar y fortalecer la espalda le beneficiará hasta los 40, 50, 60 y más allá, cuando los músculos pierdan fuerza y la columna vertebral pierda flexibilidad.
Con los pies en el suelo, doble las rodillas y muévalas suavemente de un lado a otro con un movimiento de limpiaparabrisas. Este ejercicio para el dolor lumbar funciona rotando suavemente la columna lumbar. Gire hacia cada lado 10 veces. Realícelo 3 veces al día.
Tumbado boca abajo, presione suavemente hacia arriba y extienda la parte inferior de la espalda. No lo mantenga, sino que repita el movimiento 10 veces, durante 3 series, tres veces al día. Si este estiramiento le parece demasiado fuerte, puede ajustarlo apoyándose en los antebrazos.

Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar

Los beneficios del ejercicio para la enfermedad degenerativa del disco lumbar (DDD) son aparentemente infinitos: Fortalece las estructuras de la columna vertebral (como los huesos, los músculos y las articulaciones), favorece la nutrición del disco y hace que te sientas mejor en general. Su especialista en columna vertebral puede recomendarle 4 estiramientos para reducir el dolor de espalda provocado por la enfermedad degenerativa del disco lumbar: inclinación de la pelvis, rodilla hacia el pecho, rotación de la parte inferior del tronco y extensión de los brazos y las piernas a cuatro patas.
Los ejercicios y estiramientos que se muestran en los vídeos anteriores están diseñados para personas con DDD lumbar. ¿Tiene enfermedad degenerativa del disco en el cuello? Consulte la serie de vídeos: Ejercicios para la enfermedad discal degenerativa de la columna cervical para ver los estiramientos que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios.
¿Está preparado para una versión avanzada? Si puede realizar cómodamente este ejercicio hasta 10 veces, también puede incluir los brazos en este estiramiento. Extiende el brazo derecho mientras levantas la pierna izquierda, y extiende el brazo izquierdo mientras levantas la pierna derecha.
Estos ejercicios de bajo impacto se centran en fortalecer y acondicionar el sistema de apoyo de la columna vertebral: el núcleo (músculos abdominales) y los músculos de la columna vertebral. ¿Cuál es la relación entre un tronco fuerte y la salud de la espalda? El tronco y los músculos de la columna vertebral actúan como un refuerzo interno para sostener la columna vertebral. Mantener estas estructuras fuertes ejerce menos presión sobre la columna vertebral, por lo que sentirás menos dolor. Por eso son tan importantes los ejercicios diseñados para fortalecer la columna vertebral y aumentar la flexibilidad: una columna vertebral más fuerte resiste el dolor.

Ejercicios para el dolor lumbar que hay que evitar

El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos de la espalda. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de espalda.
Todos estos ejercicios deben realizarse lenta y cómodamente para evitar lesiones. Al realizar los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, recuerde respirar de forma natural y sin contener la respiración; exhale durante el esfuerzo e inhale durante la relajación.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para las personas con síntomas en la parte baja de la espalda. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral.  NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende a las piernas, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento de los isquiotibiales en posición supina: Acuéstese sobre su espalda, comenzando con ambas rodillas dobladas. Enrolle una cuerda o una toalla alrededor de un pie. Mientras sujeta ambos extremos de la toalla, levante lentamente una pierna de la superficie hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga 20 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita 3 veces en cada lado. Realícelo 2 veces al día.

Ejercicios para la espalda baja para aliviar el dolor

La estenosis espinal lumbar -un estrechamiento de los conductos nerviosos de la parte baja de la espalda- provoca dolor desde la columna lumbar hasta las nalgas y las piernas. Cuando la parte inferior del cuerpo se siente débil y dolorida, lo último en lo que piensa es en mantenerse activo. Pero los estiramientos suaves y el ejercicio están entre sus mejores aliados, ya que fortalecen la columna vertebral y la hacen menos susceptible a los síntomas de la estenosis espinal.
Hacer ejercicio con estenosis espinal lumbar no debería ser estresante ni doloroso. Estiramientos sencillos como los tres que se muestran en los vídeos anteriores -inclinación de la pelvis, rodilla al pecho y rotación de la parte inferior del tronco- pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria para mejorar la salud general de su columna vertebral.
La estenosis espinal es un estrechamiento del espacio que rodea la médula espinal y las raíces nerviosas, por lo que estos ejercicios están diseñados para abrir ese espacio. Estos 3 suaves estiramientos fomentan la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento en toda la parte baja de la espalda; esta trifecta ayuda a aliviar la presión sobre los nervios lumbares.
Los especialistas de la columna vertebral suelen recomendar a las personas con estenosis espinal lumbar que hagan ejercicios de flexión y estiramientos, es decir, actividades que redondean la espalda. Aunque los ejercicios de extensión (en los que se arquea la espalda) son beneficiosos para ciertos tipos de dolor de columna, su médico puede pedirle que evite ese tipo de ejercicios porque pueden agravar la estenosis espinal al pinzar los nervios espinales.