Ejercicios para hernias lumbares

Ejercicios para hernias lumbares, Ejercicios de respiración

Ejercicios l5-s1 que debes evitar

Piensa en los discos amortiguadores que hay entre tus vértebras como si fueran las pastillas de freno de tu coche; en realidad tienen más en común con los amortiguadores, pero quédate con nosotros. Cuando las pastillas de freno se desgastan y hacen ese horrible ruido de rozamiento, sólo tienes que cambiarlas si eres hábil o pedirle a un mecánico que lo haga si no lo eres.
No es tan fácil con la espalda. Aunque los materiales para la sustitución de los discos se han vuelto más avanzados y el procedimiento es menos invasivo y costoso, no deja de ser una operación, y hay que evitarla si es posible. Por eso, si los discos intervertebrales se dañan o se hernian, al principio hay que seguir un camino diferente, lo que significa hacer ejercicio y estiramientos.
Tus vértebras -los pequeños huesos que componen tu columna vertebral- tienen discos amortiguadores entre cada una de ellas. Piensa en los discos como si fueran pequeños globos blandos rellenos de una sustancia elástica similar al gel. Usted tiene 23 de estos cojines, denominados discos o discos intervertebrales. Los discos intervertebrales se mantienen en su sitio gracias a los cartílagos situados en el extremo de cada vértebra.

Ejercicios para la hernia discal l4-l5 s1

Una hernia discal es una afección que puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral, pero se da con mayor frecuencia en la zona lumbar. A veces se denomina disco abultado, protuberante o roto. Es una de las causas más comunes del dolor lumbar, así como del dolor de piernas o “ciática”.
Médula espinal y nervios. Estos “cables eléctricos” viajan por el canal espinal llevando mensajes entre el cerebro y los músculos. Las raíces nerviosas se ramifican desde la médula espinal a través de aberturas en las vértebras.
Si la presión continúa, el núcleo gelatinoso puede empujar todo el camino a través del anillo exterior del disco o hacer que el anillo se abulte. Esto ejerce presión sobre la médula espinal y las raíces nerviosas cercanas. Además, el material del disco libera sustancias químicas irritantes que contribuyen a la inflamación de los nervios. Cuando se irrita una raíz nerviosa, puede haber dolor, entumecimiento y debilidad en una o ambas piernas, una condición llamada “ciática”.
Una hernia discal suele ser el resultado del desgaste natural, relacionado con la edad, de la columna vertebral. Este proceso se denomina degeneración discal. En los niños y los adultos jóvenes, los discos tienen un alto contenido de agua. A medida que las personas envejecen, el contenido de agua en los discos disminuye y los discos se vuelven menos flexibles. Los discos empiezan a encogerse y los espacios entre las vértebras se estrechan. Este proceso normal de envejecimiento hace que los discos sean más propensos a la hernia.

Ejercicios de hernia discal l5-s1

Las hernias discales (también llamadas protuberancias o hernias discales) se encuentran entre los problemas más comunes de espalda y cuello. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle ejercicios de extensión -los que implican doblarse suavemente hacia atrás- para ayudarle a aliviar el dolor de los discos vertebrales. Aquí se describen tres ejemplos de estiramientos de extensión para las hernias discales: prono sobre los codos en flexión, extensión de la parte superior de la espalda y extensión del brazo y la pierna opuestos.
¿Está preparado para una versión avanzada? Si puede mantener la posición de extensión durante 5 minutos, pruebe la versión de brazos extendidos de este ejercicio. Mientras baja al suelo, levante los brazos y bloquee los codos. Baje suavemente hasta el suelo. Repita 10 veces.
Una extensión suave (es decir, no arquearse tanto como para hacer una flexión de espalda como un gimnasta) puede ayudar a reducir la presión sobre los discos de la columna vertebral. Los ejercicios de extensión, como los tres ejemplos que aparecen aquí, desplazan la presión de los discos a las articulaciones facetarias, que son partes de las vértebras que ayudan a mover la columna vertebral. Como las articulaciones facetarias soportan más carga en posición de extensión, es posible que sienta menos dolor por la hernia discal.

Entrenamiento de cuerpo entero con hernia de disco

Los huesos (vértebras) que forman la columna vertebral en la espalda están amortiguados por pequeños discos esponjosos. Cuando estos discos están sanos, actúan como amortiguadores de la columna vertebral y la mantienen flexible. Pero cuando un disco está dañado, puede abultarse o romperse. Esto se denomina hernia discal. También puede llamarse hernia discal o rotura de disco.
Una hernia discal puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral. Pero la mayoría de las hernias discales afectan a la parte baja de la espalda (columna lumbar). Algunas se producen en el cuello (columna cervical) y, más raramente, en la parte superior de la espalda (columna torácica).
Cuando una hernia discal presiona las raíces nerviosas, puede provocar dolor, entumecimiento y debilidad en la zona del cuerpo por la que pasa el nervio. Una hernia discal en la parte baja de la espalda puede causar dolor y entumecimiento en el glúteo y en la pierna. Esto se llama ciática. La ciática es el síntoma más común de una hernia discal en la parte baja de la espalda.
Si tiene debilidad o entumecimiento en ambas piernas junto con la pérdida de control de la vejiga o los intestinos, busque atención médica de inmediato. Esto podría ser un signo de un problema raro pero grave llamado síndrome de cauda equina.