Ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales

Ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales, Ejercicios de respiración

Ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales en línea

ejercicios para aliviar el dolor lumbar

El fortalecimiento del tronco es algo más que conseguir unos abdominales de seis plazas. Desarrollar unos músculos abdominales fuertes puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, ya que le hace menos propenso a las lesiones de espalda y le enseña la alineación correcta de la columna vertebral.
Mucha gente tiene dolor de espalda, ya sea en la parte superior o en la inferior, y esto puede deberse en parte a la debilidad de los músculos abdominales. Dado que los abdominales son el anclaje delantero de la columna vertebral, si son débiles, las demás estructuras que sostienen la columna (los músculos de la espalda, por ejemplo) tendrán que trabajar más. Si desarrollas unos músculos centrales más fuertes, tendrás menos probabilidades de lesionarte o forzar los músculos de la espalda.
Si desarrollas unos músculos centrales más fuertes, tendrás menos probabilidades de lesionarte o forzar los músculos de la espalda. Fuente de la foto: 123RF.com.Prevenir el dolor de espalda causado por la tensión muscular puede ser bastante sencillo, si sabes cómo evitarlo en primer lugar. Además de mantener una buena postura y desarrollar la fuerza del núcleo, hay algunas técnicas clave que pueden ayudarte a evitar el dolor de espalda:

ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar

El dolor lumbar crónico es una razón común para iniciar un programa de fisioterapia. Sus causas son muy variadas. Y sabemos que la estabilidad del núcleo está en el centro de la salud de la columna vertebral. Por eso exploramos constantemente nuevas formas de fortalecer el núcleo. Estos ejercicios de estabilidad no sólo pueden utilizarse de forma preventiva, sino que también pueden ayudar a los pacientes a recuperarse de diversas afecciones, desde las lesiones deportivas hasta la artroplastia total de cadera.
Su núcleo está compuesto por un par de grupos de pequeños músculos estabilizadores “locales” situados bajo la pared abdominal. A saber: el transverso abdominal, el multífido lumbar, el músculo oblicuo interno y el cuadrado lumbar.
Esto es sólo una muestra de los muchos ejercicios y progresiones abdominales. Pero es un buen punto de partida. Ah, y casi lo olvido: asegúrese de “involucrar” su núcleo a través de cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente. Esto ayudará a maximizar el impacto que estos ejercicios tienen en la fuerza y la estabilidad de su núcleo.

ejercicios para fortalecer la zona lumbar y el tronco

A pesar de la creciente variedad de equipos que prometen formar abdominales “six-pack” y músculos definidos en la espalda, la persona típica no hace suficientes ejercicios para la espalda y los abdominales, ni en las actividades cotidianas ni en las sesiones de ejercicio.
Y lo que es más importante, unos músculos de la espalda y abdominales fuertes pueden ayudar a curar la mayoría de los tipos de dolor de espalda, especialmente la forma más común de dolor de espalda causada por una lesión de los tejidos blandos o una distensión muscular de la espalda. En consecuencia, los ejercicios que fortalecen estos músculos centrales deben formar parte de un programa equilibrado de ejercicios para la espalda y el abdomen.
Los huesos de la columna vertebral proporcionan el marco de apoyo para la espalda. Conectado a este marco hay un intrincado sistema de músculos y ligamentos que aumentan la fuerza y la estabilidad de la columna vertebral, los brazos y las piernas.
Los músculos abdominales y los músculos de la espalda son componentes clave de esta red muscular, y proporcionan la fuerza para mantener el cuerpo erguido y para el movimiento. Cuando estos músculos centrales están en mal estado, se aplica una tensión adicional a la columna vertebral mientras sostiene el cuerpo, y es más probable que se produzcan lesiones o dolores de espalda.