Ejercicios para fortalecer lumbares hernia discal

Ejercicios para fortalecer lumbares hernia discal, Ejercicios de respiración

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Piensa en los discos amortiguadores que hay entre tus vértebras como si fueran las pastillas de freno de tu coche; en realidad tienen más en común con los amortiguadores, pero sigue con nosotros. Cuando las pastillas de freno se desgastan y hacen ese horrible ruido de rozamiento, sólo tienes que cambiarlas si eres hábil o pedirle a un mecánico que lo haga si no lo eres.
No es tan fácil con la espalda. Aunque los materiales para la sustitución de los discos se han vuelto más avanzados y el procedimiento es menos invasivo y costoso, no deja de ser una operación, y hay que evitarla si es posible. Por eso, si los discos intervertebrales se dañan o se hernian, al principio hay que seguir un camino diferente, lo que significa hacer ejercicio y estiramientos.
Tus vértebras -los pequeños huesos que componen tu columna vertebral- tienen discos amortiguadores entre cada una de ellas. Piensa en los discos como si fueran pequeños globos blandos rellenos de una sustancia elástica similar al gel. Usted tiene 23 de estos cojines, denominados discos o discos intervertebrales. Los discos intervertebrales se mantienen en su sitio gracias a los cartílagos del extremo de cada vértebra.

entrenamiento de cuerpo entero con hernia discal

Si le han diagnosticado una rotura o hernia discal en la espalda, es probable que sufra espasmos musculares, dolor agudo o sordo, calambres, debilidad o pérdida de funcionalidad en las piernas y/o ciática. Es probable que el dolor se intensifique al toser, estornudar o agacharse. Las hernias discales pueden ser lesiones muy dolorosas que afectan a su vida cotidiana.  La buena noticia es que no tiene que operarse necesariamente para reparar su hernia discal. De hecho, los estudios han demostrado que el 90% de los pacientes pudieron recuperarse siguiendo un tratamiento no quirúrgico. Los siguientes ejercicios, junto con un tratamiento de fisioterapia adecuado, pueden ayudar a aliviar los síntomas y fortalecer los músculos de la espalda.
Entre cada una de las vértebras de la columna lumbar hay una “almohadilla” que absorbe los impactos, que se llama disco. El propósito de estos discos es proteger la columna vertebral de las actividades diarias, como caminar, correr, saltar, etc. Cada disco tiene dos partes: un anillo interior blando y gelatinoso, y un anillo exterior táctil. Cuando el anillo exterior está lesionado o débil, puede permitir que el anillo interior sobresalga. Esto se conoce comúnmente como una hernia de disco.

cómo curar una hernia discal rápidamente

El ejercicio es un componente común del tratamiento de la hernia discal. Adoptar un enfoque proactivo para su recuperación con actividad física reducirá su dolor y ayudará a garantizar la salud de su espalda a largo plazo.
Una hernia discal puede requerir uno o dos días de reposo para aliviar el dolor. Sin embargo, debe resistirse a la tentación de permanecer en la cama durante días, ya que sus músculos necesitan acondicionamiento para ayudar al proceso de recuperación. Si renuncia al ejercicio y a la actividad física, es posible que su cuerpo no responda al tratamiento tan bien como podría.
Hacer ejercicio es una forma eficaz de fortalecer y estabilizar los músculos de la zona lumbar y prevenir nuevas lesiones y dolores. Unos músculos fuertes soportan el peso del cuerpo y los huesos, lo que elimina la presión innecesaria sobre la columna vertebral.
Pero incluso si tiene músculos fuertes para sostener su espalda, debe perder peso para sostener realmente su columna vertebral. Llevar peso de más supone un esfuerzo constante para la espalda, ya que prácticamente está levantando objetos pesados todo el tiempo. Perder peso reducirá el dolor y favorecerá la salud de la espalda.    Si necesitas perder peso, habla con tu médico sobre las opciones.

tratamiento de la hernia discal y la ciática

El intenso y punzante dolor ciático derivado de una hernia discal puede aliviarse eficazmente mediante un programa de ejercicio y rehabilitación controlado y progresivo. Si el dolor agudo es demasiado intenso para hacer ejercicio, puede recomendarse una intervención para el control del dolor, como la medicación o una inyección epidural de esteroides lumbar, para facilitar el progreso con el programa de ejercicios.
La movilización nerviosa ayuda a tratar los nervios que forman adherencias, que son bandas fibrosas de tejido blando que se desarrollan debido a la inflamación, lo que las hace rígidas.5 Estas adherencias suelen desarrollarse como resultado de una reducción prolongada del flujo sanguíneo y de la inflamación alrededor de las raíces del nervio ciático causada por las hernias discales.6 Con el tiempo, las adherencias hacen que se desarrollen síntomas dolorosos desde la zona de la raíz del nervio espinal, que se desplazan por la pierna en forma de ciática.
El método McKenzie se centra en un proceso denominado centralización del dolor, que consiste en trasladar los síntomas de dolor de la pierna o el pie a la zona lumbar. Una vez trasladado el dolor, la lumbalgia puede tratarse con mayor eficacia mediante ejercicios de fortalecimiento y estabilización.7