Ejercicios en la oficina

Ejercicios en la oficina, Ejercicios de respiración

Gato saltarín

La vida en la oficina deja a muchos sentados en su escritorio todo el día, lo que puede dar lugar a diversos problemas de salud, como un exceso de grasa alrededor de la cintura, niveles más altos de colesterol, un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mayor presión arterial, dolores y molestias. Si estiras y mueves tus músculos y articulaciones en la oficina, puedes minimizar estos problemas. ¿Quieres hacer ejercicio en la oficina, pero tienes miedo de parecer totalmente torpe? Pruebe estos ocho sutiles ejercicios que no sólo apenas se notan, sino que también harán trabajar las diferentes partes de su cuerpo a lo largo de un día en la oficina.
Encuentra formas productivas de levantarte de tu escritorio. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios ocultos para la salud, desde la reducción de los antojos de comida hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico.  También puede reducir la ansiedad y mejorar la memoria.
Cómo hacerlo: Camina el camino más largo de la oficina si tienes que ir al baño. Pásate por la mesa de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico para comunicarle directamente tu mensaje. Durante la pausa para comer, sal a pasear y respira aire fresco.

Ejercicios en la oficina 2021

Cuando llega el bajón del mediodía, es poco probable que estés dispuesto a levantarte de la silla de la oficina y hacer una serie de burpees en el pasillo. Si quieres hacer un poco de ejercicio físico y aumentar tu energía, prueba estas sutiles sugerencias de ejercicios que puedes hacer en tu escritorio sin anunciar tu entrenamiento a tus vecinos de cubículo.
Una sentada en la pared es perfecta para desarrollar silenciosamente la fuerza y la resistencia. Pruébalo contra una pared abierta del cubículo o cuando estés esperando en el microondas a que se caliente tu comida. Colócate de pie con la espalda contra la pared, dobla las rodillas y desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la posición durante 60 segundos. Movimiento extra: Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda para sentarte en la pared con una sola pierna. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia.
Si tienes una silla robusta para entrenar, este es un excelente ejercicio para trabajar los brazos y el tronco. Siéntate con las piernas cruzadas en la silla, con los pies sobre el asiento. Coloca las manos en los reposabrazos, mete la barriga y levántate unos centímetros del asiento. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, utilizando el tronco, las manos y los brazos para mantener la posición. Descansa 30 segundos y repite cinco veces.

Plank

Brand X Pictures/Thinkstock¡Amas tu trabajo! Es interesante, gratificante y desafiante. Los espacios de las oficinas están preparados para requerir poco movimiento, por lo que es fácil ganar peso. Antes de que te des cuenta, habrás añadido 22,6 kilos a tu cuerpo. Además de aumentar el peso, los trabajos de oficina también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y pueden dar lugar a una pérdida general de tono muscular.PublicidadEl estrés es otra desventaja del trabajo de oficina. Una encuesta de la Universidad de Yale muestra que el 29% de los trabajadores se sienten “bastante o muy estresados en el trabajo”. [fuente: CDC]. Esto puede provocar depresión, enfermedades cardiovasculares, falta de energía y otros problemas de salud.Para combatir los efectos adversos de la rutina de 9 a 5, es importante hacer ejercicio. Pero, ¿cuándo se puede encontrar el tiempo? Los entrenamientos en el lugar de trabajo pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus limitadas horas. Con un poco de creatividad, puedes aprovechar los pocos minutos que tienes entre los plazos pendientes y aprender a hacer ejercicio mientras trabajas.Para beneficio de tu empresa, hacer un poco de ejercicio mejora la concentración y realmente te hace más productivo. Pero por si acaso los demás no están convencidos (o tú no quieres llamar la atención), aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en secreto.Contenido10: Estiramientos para reuniones de inicio

Sunny health fitness ma…

Cuando llega el bajón del mediodía, es poco probable que estés dispuesto a levantarte de la silla de la oficina y hacer una serie de burpees en el pasillo. Si quieres hacer un poco de ejercicio físico y aumentar tu energía, prueba estas sutiles sugerencias de ejercicios que puedes hacer en tu escritorio sin anunciar tu entrenamiento a tus vecinos de cubículo.
Una sentada en la pared es perfecta para desarrollar silenciosamente la fuerza y la resistencia. Pruébalo contra una pared abierta del cubículo o cuando estés esperando en el microondas a que se caliente tu comida. Colócate de pie con la espalda contra la pared, dobla las rodillas y desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la posición durante 60 segundos. Movimiento extra: Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda para sentarte en la pared con una sola pierna. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia.
Si tienes una silla robusta para entrenar, este es un excelente ejercicio para trabajar los brazos y el tronco. Siéntate con las piernas cruzadas en la silla, con los pies sobre el asiento. Coloca las manos en los reposabrazos, mete la barriga y levántate unos centímetros del asiento. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, utilizando el tronco, las manos y los brazos para mantener la posición. Descansa 30 segundos y repite cinco veces.