Ejercicios de respiracion para niños

Ejercicios de respiracion para niños, Ejercicios de respiración

La respiración de la pizza

¿Alguna vez has estado tan alterado que alguien te ha dicho que “respires hondo”? Cuando estamos estresados, asustados o sentimos dolor, automáticamente nos tensamos y contenemos la respiración. Con el tiempo, eso puede provocar dolores de cabeza, ansiedad e incluso presión arterial alta.
Aprender a mantener la calma es una habilidad vital muy importante. Por desgracia, muchas personas de nuestra cultura nunca la aprenden (o sólo pueden calmarse comiendo, durmiendo, viendo la televisión o consumiendo drogas y alcohol). Sin embargo, todos los adultos -y los niños- tienen un poderoso reductor natural del estrés: ¡la simple respiración!
Combina la respiración con el juego. Incluso los niños más salvajes se toman unas cuantas respiraciones cuando saben que serán recompensados por ello. Así que haz un par de respiraciones lentas, seguidas de algo divertido, y luego una o dos respiraciones finales después de que el juego termine. Esta es una forma estupenda de que tu incivilizado amiguito aprenda a tranquilizarse incluso después de un juego frenético.

Ejercicios de respiración profunda

Si estás considerando los beneficios de una práctica de respiración profunda o quieres saber más sobre ejercicios de respiración para niños que pueden promover la calma y reducir la ansiedad, ¡estás en el lugar correcto! En Yo Re Mi utilizamos la respiración para todo tipo de cosas: gritar, sisear como serpientes, rugir como leones, susurrar como hojas. Practicamos ejercicios de respiración abdominal profunda con nuestra esfera Hoberman, también conocida como nuestra fiel “bola de respiración”, y modulamos nuestras respiraciones para hacer volar plumas y hacer flotar flores.También cantamos… mucho. A través del canto, aprendemos a controlar y manipular nuestra respiración. Cuando mantenemos una nota larga, exhalamos lenta y completamente. Entonces, nuestro cuerpo toma automáticamente una respiración larga y profunda.
Prueba este sencillo ejercicio de respiración: Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho. Experimenta con qué mano se siente mejor en cada lugar. Una vez que lo hayas averiguado, entra en quietud. Deja que los ojos se cierren… y respira profundamente, por la nariz, llenando los pulmones y sintiendo cómo se expanden el vientre y las costillas. Exhala, vaciando todo. Ahora, hazlo de nuevo: ….y otra vez.  ¿Cómo te sientes?

Ejercicios de respiración para el aula

Los ejercicios de respiración son una herramienta excelente para esos momentos en los que tú o tus hijos os encontráis ansiosos, molestos o abrumados por la vida, como cuando les dices que te has comido el último pastelito de arroz y eres testigo de un fuego en sus ojos que nunca habías visto en otro ser humano.
El trabajo con la respiración es una forma segura y efectiva de ayudar a tu hijo a navegar y trabajar con emociones incómodas como la ira, la frustración y la tristeza, así que antes de empezar, haz una pausa por un segundo y respira profundamente. Ahh, ¿no te sientes ya mejor?
Si le pides a tu pequeño que respire profundamente, lo más probable es que abra la boca como una ballena, inhale y deje que sus hombros se eleven más rápido que dos panes en el horno. Por extraño que parezca, la base de la respiración profunda es respirar “hacia” el estómago. Aquí tienes un ejercicio para ayudar a tu hijo a entender este concepto:
Este ejercicio de respiración es el equivalente infantil de la técnica del Sr. Miyagi de “encerar y quitar la cera” (un saludo a todos mis bebés de los 80). Este ejercicio lo aprendí cuando trabajaba en una guardería de una compañera de trabajo a la que solía llamar en broma (pero también muy en serio) la “susurradora de niños”.

Ejercicios de respiración imprimibles

Para la mayoría de nosotros, la respiración es un proceso automático del que apenas nos damos cuenta. Sin embargo, el simple acto de inhalar y exhalar puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y nuestros pensamientos. La respiración profunda se utiliza desde hace tiempo como técnica de relajación, y es útil tanto para los niños como para los adultos.
“Al enseñar a los niños ejercicios de respiración, les estamos dando una valiosa herramienta para su caja de herramientas”, dice Stephanie Richardson, LCSW, Líder del Equipo de Trabajo Social en el Departamento de Emergencias de Children’s Health℠. “Los niños pueden usar la respiración profunda para ayudarles a lo largo del día, ya sea que se sientan abrumados o ansiosos, que necesiten relajarse o dormirse, para calmar su cuerpo después de hacer ejercicio, o incluso sólo para hacer una pausa y restablecerse cuando tienen mucha energía.”
Respirar profunda y deliberadamente puede calmar a una persona física y mentalmente. Las técnicas de respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático (parte del sistema nervioso que controla las reacciones al estrés), además de redirigir la mente hacia una tarea sencilla, distrayéndola de los pensamientos ansiosos.