Ejercicios de relajacion para adolescentes

Ejercicios de relajacion para adolescentes, Ejercicios de respiración

Técnicas de relajación para la ansiedad

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

La importancia de la relajación

Tu hijo adolescente está sufriendo, ya sea por su baja autoestima, sus compañeros malvados, el estrés escolar o las fluctuaciones hormonales. Sabes que el mindfulness puede reducir el estrés, pero apenas consigues que se siente y se concentre en la cena durante 10 minutos, y mucho menos en una práctica de mindfulness. Aquí encontrarás 6 ejercicios breves y sencillos diseñados para ayudar a un adolescente con TDAH a iniciar el camino de la autocompasión y la superación personal.
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Lamentablemente, los adolescentes estresados recurren a mecanismos poco saludables para hacer frente a sus sentimientos abrumadores. Comer en exceso, jugar a videojuegos durante horas interminables, evitar los deberes o abusar de las sustancias son sólo algunas de las formas poco saludables en que algunos adolescentes intentan controlar su estrés.
Tanto si su hijo adolescente ya muestra signos de que está estresado como si espera darle algunas habilidades como medidas preventivas, aquí tiene cinco ejercicios de relajación que pueden ayudar a su hijo a gestionar el estrés.
Los adolescentes pueden aprender yoga de varias maneras. Asiste a una clase de yoga con tu hijo adolescente y obtendrás el beneficio añadido de pasar tiempo de calidad juntos o busca vídeos de yoga que te permitan practicar en la intimidad de tu propia casa.

Técnicas de relajación para niños

Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés a diario y pueden beneficiarse del aprendizaje de técnicas de gestión del estrés. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y no tienen recursos para afrontarla. Algunas fuentes de estrés para los adolescentes son
Cuando percibimos una situación como difícil o dolorosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo para prepararnos a responder al peligro. Esta respuesta de “lucha, huida o congelación” incluye una aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, un aumento de la sangre en los músculos de brazos y piernas, manos y pies fríos o húmedos, malestar estomacal y/o una sensación de temor.
El mismo mecanismo que activa la respuesta al estrés puede desactivarla. En cuanto decidimos que una situación ya no es peligrosa, se producen cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que nos ayudan a relajarnos y calmarnos. Esta “respuesta de relajación” incluye una disminución del ritmo cardíaco y respiratorio y una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan una “respuesta de relajación” y otras habilidades de gestión del estrés se sienten menos indefensos y tienen más opciones a la hora de responder al estrés.