Ejercicios de relajación muscular

Ejercicios de relajación muscular, Ejercicios de respiración

Entrenamiento de relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR), también llamada “exploración del cuerpo”, es especialmente útil en los momentos en que te sientes inquieto o te resulta difícil concentrarte. La PMR te ayuda a centrarte en ti mismo, tensando y relajando los músculos mientras escaneas mentalmente tu cuerpo. Es una forma estupenda de centrar tu atención y estar presente, lo que constituye el núcleo de la práctica de la atención plena.  Cómo hacerloPuedes utilizar aplicaciones como Insight Timer para guiarte a través de una secuencia de PMR. Aunque las aplicaciones pueden ser útiles, también puedes hacerlo tú mismo en casa sin ayuda.Empieza por ponerte en una posición cómoda, lejos de distracciones como la televisión, la radio o las notificaciones del móvil. Puedes optar por cerrar los ojos para mantener la concentración. También es una buena idea llevar ropa cómoda cuando hagas cualquier tipo de meditación.Respira profundamente y empieza por tensar los músculos de la cara. Aprieta los ojos, arruga la frente y aprieta la mandíbula durante cinco segundos. A continuación, relaja los músculos y respira profundamente. A continuación, pase a los músculos del cuello y los hombros. Siga tensando y relajando los músculos a medida que recorre el cuerpo, teniendo cuidado con las zonas de dolor o lesión.Al final de la rutina, observe si algún músculo sigue estando tenso. Si es así, puedes repetir el ejercicio en esa zona unas cuantas veces más.

Relajación muscular progresiva – voz femenina

Una vez que su hijo aprende estas actividades de relajación fáciles de probar, las mantiene durante toda su vida. Las estrategias de relajación tienden a funcionar mejor en los momentos de estrés cuando se han practicado. Si a tu hijo no le gusta un tipo de estrategia de relajación, ¡no pasa nada! Hay muchas para probar.
Contrae los músculos todo lo que puedas, todos al mismo tiempo, incluyendo los brazos, las piernas, los músculos de la cara y los puños cerrados. Mantén la tensión durante unos instantes y luego suéltala. Aprieta y suelta. Siente la ola de relajación que sigue.
Otro método es hacer que tu hijo relaje cada parte de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. La idea que subyace a la relajación muscular progresiva es inspirar cuando se tensa y soltar cuando se exhala.

Ejercicio de relajación muscular progresiva

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Si usted es como la mayoría de la gente, probablemente esté lidiando con demasiado estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para lidiar con el estrés, preparándonos para la batalla. Como parte de esta respuesta al estrés, experimentamos un aumento de la tensión muscular.
Este exceso de tensión muscular es un desperdicio de energía, contribuye a la fatiga y puede provocar dolor crónico.  Piensa en los boxeadores: bailan alrededor del cuadrilátero como forma de mantener los músculos sueltos para poder concentrar toda su fuerza cuando quieren dar un golpe.
Lo bueno es que hay una gran solución para el problema de estar tenso todo el tiempo.  Los ejercicios de relajación muscular son técnicas sencillas para calmar el cuerpo en respuesta al estrés de la vida.  Si aprendes a relajar sistemáticamente los músculos de tu cuerpo, estarás mejor equipado para afrontar los retos del día a día. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tiene un problema de salud que empeora con el estrés, como por ejemplo

Reducir el estrés mediante la relajación muscular progresiva (3 de 3)

Introducción¿Alguna vez le ha dolido la espalda o el cuello cuando estaba ansioso o estresado? Cuando tienes ansiedad o estrés en tu vida, una de las formas en que tu cuerpo responde es con tensión muscular. La relajación muscular progresiva es un método que ayuda a aliviar esa tensión.
¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva? El procedimiento Puedes utilizar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria. Elige un lugar en el que no te interrumpan y en el que puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente, como un suelo enmoquetado.
Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Cuando tengas un músculo muy tenso, puedes practicar cómo tensar y relajar esa zona muscular sin tener que hacer toda la rutina. Los grupos musculares A continuación se presenta una lista de los grupos musculares en orden y cómo tensarlos. Recuerda acostarte cuando hagas esto.
Autor: Personal de Healthwise Revisión Médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental