Ejercicios de piernas con gomas

Ejercicios de piernas con gomas, Ejercicios de respiración

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Una de las mejores cosas de las bandas de resistencia es que son muy portátiles. Puedes llevarlas a cualquier parte, lo que las hace perfectas para viajar y entrenar en la habitación del hotel. Ocupan poco espacio en su equipaje y no pesan casi nada. Las bandas de resistencia también son ideales para entrenar en casa o en la oficina.
Las bandas desafían a nuestro cuerpo de forma similar a las pesas. Pero a diferencia de las pesas, que dependen de la gravedad, las bandas utilizan la tensión para añadir resistencia a los movimientos. Las bandas de resistencia están hechas de goma elástica y se presentan de dos formas: anchas y planas, o en forma de tubo con asas. En este entrenamiento se utiliza el tubo con asas.
Los tubos de resistencia están disponibles en diferentes niveles de resistencia, y las bandas más gruesas ofrecen más tensión que las más finas. Los fabricantes suelen utilizar un sistema de codificación por colores para las bandas de resistencia. Por ejemplo, el amarillo para la resistencia ligera (un buen punto de partida para los principiantes); el verde y el rojo para la resistencia media; y el azul y el negro para la más pesada. Los colores pueden variar según el fabricante.
Esta es la versión con banda de resistencia del clásico ejercicio de fortalecimiento de brazos. Comience con los pies juntos, la banda firmemente debajo de los pies, con las palmas hacia afuera. Doble los brazos, llevando las manos hacia los hombros, y luego baje de nuevo.

Rizo de piernas

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193shares¿Quieres mejorar tus ejercicios de piernas en casa pero no tienes el espacio (o el presupuesto) para las voluminosas máquinas? Los ejercicios de piernas con bandas pueden ser la solución rápida que estás buscando. Pueden ayudarte a trabajar diferentes partes de la pierna que podrías haber descuidado y pueden ofrecerte resultados sorprendentes. Así que, si aún no tienes unas, hazte con un juego de bandas de resistencia: son un gran complemento para tu gimnasio en casa y tu rutina de entrenamiento de fuerza.
Tanto si se trata de los pequeños lazos como de las bandas más largas con asas, es difícil superar la versatilidad de las bandas de resistencia. “Son baratas, ligeras y útiles para todos, desde los principiantes hasta los expertos”, dice Angelo Poli, ISSN, autor de MetPro: La ciencia de la transformación.

Elevación de pantorrillas

El glúteo mayor -el músculo más grande de los glúteos- es el más apreciado cuando se trata de ejercicios para los glúteos, pero hacer más ejercicios que impliquen la abducción -mover las piernas lejos de la línea media- puede ayudarle a centrarse en los músculos más pequeños. Este ejercicio de bocas de incendio activa el glúteo medio y el mínimo al moverse contra la resistencia de la banda. Cómo hacer las bocas de incendio: Coloque una banda de resistencia justo por encima de la rodilla y colóquese en posición de tabla con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Con los glúteos y la parte exterior de los muslos, levanta la rodilla izquierda hacia un lado sin mover las caderas. Asegúrate de apretar el tronco para que la parte superior del cuerpo se mantenga estable. Vuelva a colocar la rodilla izquierda en la posición inicial. Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.
Esta variación de los kickbacks hace que los glúteos se activen mientras se aprieta el tronco. El reto aquí será mantener la parte superior del cuerpo y las caderas cuadradas y estables. Una buena visualización es imaginar que empuja la pared detrás de usted con el talón. Puedes sentir cómo trabajan tus glúteos. Aunque este ejercicio hace trabajar principalmente la parte inferior del cuerpo, es importante presionar las manos en el suelo para mantener los hombros en su sitio. Cómo hacer los kickbacks de glúteos sobre la mesa: Coloca una banda de resistencia alrededor de los arcos de los pies y ponte en posición de mesa con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Apretando los glúteos y el tronco, patea el pie izquierdo directamente detrás de ti, formando una línea recta desde el talón hasta la parte superior de la cabeza. Continúa durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

Ejercicios largos de banda de resistencia para las piernas y los glúteos

Las bandas de resistencia hacen los entrenamientos en casa más desafiantes como su fuerza crece, y ellos no toman ningún espacio.Los fisioterapeutas, como Rebecca Dickinson, PT, DPT, COMT, en Vanderbilt Orthopaedics, han estado utilizando bandas de resistencia durante años para ayudar a pacientes a ganar la fuerza y mejorar la función.
“Las bandas son una gran manera de agregar resistencia a los ejercicios de peso corporal,” dijo Dickinson. Añadir resistencia a medida que el cuerpo se adapta a los ejercicios conocidos ayuda a mejorar continuamente la fuerza. “Son baratas y fáciles de llevar allá donde vayas”.
Puedes beneficiarte de la incorporación de bandas en tu rutina de ejercicios. Son útiles tanto si eres un principiante que quiere conseguir más tono muscular, como si eres un atleta serio que busca prevenir lesiones mediante el desarrollo de la fuerza. La mayoría de los juegos de bandas de resistencia incluyen varias bandas, cada una con un grado diferente de resistencia. Pueden costar tan sólo 10 dólares. Son ideales para entrenar en casa o en un hotel y prácticamente no ocupan espacio en la bolsa de viaje o del gimnasio.
Los principiantes pueden empezar con una serie de ocho a doce repeticiones, con una banda de resistencia muy ligera. A partir de ahí, hay que ir aumentando. Las personas con un nivel de condición física más alto pueden completar de dos a tres series, cada una con ocho a 12 repeticiones, utilizando una banda de resistencia moderada a alta. Concéntrese en realizar los movimientos de forma lenta y controlada, para mantener la forma adecuada. A medida que te fortalezcas, aumenta el nivel de resistencia de la banda que utilices.