Ejercicios de fuerza abdominal

Ejercicios de fuerza abdominal, Ejercicios de respiración

cómo fortalecer el tronco de la nada

Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el tronco? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta
Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Estire la pierna derecha, mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán

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Los atletas de todos los deportes -desde el béisbol hasta el fútbol y el hockey- basan su entrenamiento físico en la mejora de la fuerza de su núcleo mediante movimientos compuestos. Eso está muy bien para los atletas profesionales, pero ¿qué pasa con los chicos que sólo quieren conseguir un paquete de seis rasgado?
En primer lugar, reconozcamos una dura verdad: no todos los abdominales son iguales. Algunos chicos necesitan trabajar su vientre hasta el agotamiento antes de poder esculpir los abdominales, mientras que otros parecen conseguir los suyos sin una sola sentadilla.
Independientemente del lugar que ocupes en el espectro de la aptitud física, el entrenamiento eficaz de los músculos abdominales se reduce a los tres planos de movimiento: frontal, sagital y transversal. Hacer ejercicios de abdominales en forma de circuito mantiene la intensidad alta y probablemente conducirá a una mayor pérdida de grasa.
Arrodíllate en el suelo y sujeta una rueda de abdominales bajo los hombros.  Apoye los abdominales y haga rodar la rueda hacia delante hasta que sienta que está a punto de perder la tensión en su núcleo y que sus caderas pueden hundirse. Vuelve a rodar para empezar. Haz tantas repeticiones como puedas con una forma perfecta y termina la serie cuando creas que puedes romper la forma.

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Desde la prevención de lesiones hasta la mejora del rendimiento deportivo, hay muchas razones para entrenar el tronco. Con la ayuda de Burton y los últimos avances científicos, veamos algunas de ellas con más detalle.Un tronco fuerte mejorará tu postura Un estudio publicado en Isokinetics and Exercise Science descubrió que el entrenamiento del tronco puede ayudarte a estar un poco más alto. El estudio informó de que los hombres que participaron en tres sesiones de pilates de una hora a la semana durante dos meses experimentaron mejoras significativas en las pruebas de estabilidad postural.
Un tronco fuerte le ayudará a desarrollar la musculatura en otras áreas ¿Está más interesado en conseguir unos pectorales grandes que en desarrollar un tronco fuerte? Bueno, es poco probable que pueda hacer una cosa sin la otra. “Si eres un hombre que quiere un pecho más grande pero tienes un núcleo débil, eso va a contribuir a un tirón hacia adelante y un redondeo de los hombros”, dice Burton. Los ejercicios para el tronco solucionarán ese redondeo y te darán el pecho con el que siempre has soñado”.
Si lo que quieres es ganar fuerza, no te equivocarás si te centras en los grandes levantamientos compuestos, como el peso muerto, la sentadilla y el banco. Si quieres realizar estos movimientos con la forma adecuada, una sección media fuerte te ayudará a levantar pesos más pesados durante más repeticiones al generar más fuerza a través de tu cuerpo y mantener tu espalda segura. Un núcleo fuerte te ayudará a practicar otros deportesUna investigación realizada por científicos del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que los músculos profundos del núcleo de la mayoría de las personas no son tan fuertes como deberían ser, mientras que los corredores con músculos profundos débiles tienen un mayor riesgo de desarrollar dolor lumbar. El dolor lumbar que padecen los corredores es una consecuencia de la mala forma causada por la debilidad de los músculos centrales, lo que también tiene sus inconvenientes obvios: “Cuando empiezas a encorvarte al correr, reduces la cantidad de oxígeno que llega a tus pulmones”, dice Burton. “Si vieras a alguien corriendo por la carretera con la cabeza colgando y los hombros encorvados hacia delante, tu consejo sería que levantaras la cabeza y echaras los hombros hacia atrás; lo que intentas hacer es que entre más aire en los pulmones, porque los músculos no funcionan sin oxígeno, pero todo ese sistema de llevar oxígeno a los músculos y mantenerte erguido depende de tu núcleo”.

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Muchas personas aspiran a conseguir unos músculos abdominales (o abdominales) más fuertes y delgados. Los abdominales son los músculos que rodean el vientre y el ombligo y suelen denominarse “six-pack”. Si estás interesado en quemar la grasa del vientre y conseguir una sección media más delgada, aquí tienes algunos factores clave que debes tener en cuenta:
Dejando de lado la apariencia, cualquier persona puede beneficiarse de tener unos abdominales más fuertes, que pueden facilitar las actividades cotidianas y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Además, los deportistas necesitan fortalecer los abdominales y los demás músculos centrales para rendir con eficacia en su deporte. Casi todos los deportes, desde el atletismo hasta el fútbol, se benefician de unos músculos centrales fuertes.