Ejercicios con aro de pilates para brazos

Ejercicios con aro de pilates para brazos, Ejercicios de respiración

Ejercicios de pilates con anillas para los abdominales

Olvídate de las horas de entrenamiento en el gimnasio. Con estos ejercicios de Pilates con anillo puedes entrenar fácilmente todas las regiones del cuerpo de forma eficaz en casa. Aquí tienes el mejor entrenamiento con el anillo, que te pone en forma por todas partes.
El anillo se puede utilizar tanto con las manos como entre las piernas comprimidas para entrenar los grupos musculares deseados. Dado que hay innumerables ejercicios de Pilates con anillo, seguramente no se aburrirá durante su entrenamiento.
Los ejercicios con el anillo de Pilates son buenos para todos los que tienen molestias musculares y quieren tratarlas, para ejercicios de estiramiento, para fortalecer los músculos, para apoyo terapéutico, regeneración y para mejorar la coordinación y la condición.
La versatilidad del anillo de Pilates es simplemente maravillosa. A pesar de ser una de las piezas más ligeras del equipo deportivo, es posible realizar cualquier número de ejercicios con él. Con la ayuda del Círculo de Pilates se puede entrenar específicamente la fuerza y la resistencia.
Con la ayuda del anillo de Pilates se pueden realizar innumerables ejercicios, que entrenan tanto la parte inferior del cuerpo (músculos de los muslos y los glúteos), como la parte superior (músculos de los brazos, abdominales, espalda, tronco y pecho).

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Ejercicios de pilates en anillo para principiantes

El círculo mágico es uno de mis accesorios de Pilates favoritos. Puedes utilizarlo para tonificar la parte interior de los muslos y esculpir el tronco mediante movimientos pequeños y controlados. Trabajar los brazos con el círculo es también una de mis formas favoritas de fortalecerlos sin usar pesas. No sólo es un reto, sino que es una forma divertida de cambiar las cosas. (¿Necesitas un círculo mágico? Consigue el superventas Nayoya Pilates Ring por 21 dólares, amazon.com).
Puedes terminar esta secuencia de ejercicios para los brazos en sólo un minuto, así que no tendrás ningún problema para encontrar tiempo para hacerlo 3-4 veces a la semana. Y créeme, empezarás a ver y sentir los resultados si sigues con ello. Intenta hacer 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios que aparecen a continuación, y utiliza el control y la resistencia para apretar realmente el círculo. Ponte de pie con los talones juntos y los dedos de los pies ligeramente girados hacia fuera, y aprieta esos muslos internos juntos durante todo el ejercicio para obtener un poco de ardor adicional.
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Ejercicios de pilates para la parte superior del cuerpo

West Coast Surfer via Getty ImagesIncluso cuando no es temporada de bikinis, un cuerpo tonificado siempre está en nuestra lista de deseos. Y los brazos y hombros sexys ocupan un lugar destacado en esa lista. Para conseguir unos brazos esculpidos sin tener que ir al gimnasio (o incluso levantar una pesa), hemos recurrido a la ayuda de la gurú del pilates Keri O’Meara, de los Estudios Misfit de Toronto, para que nos explique lo último en entrenamiento de brazos en 8 pasos: “El pilates es una forma estupenda de conseguir unos brazos y hombros tonificados porque ayuda a crear unos músculos largos y esbeltos”, explica O’Meara. “Se centra en utilizar fibras específicas de los músculos y en trabajarlas en posición de acortamiento y alargamiento”. ¿Y una ventaja añadida para todos los que trabajan con ordenadores portátiles o cargan con bolsos pesados? “Como se trabaja con la biomecánica del cuerpo, también ayuda a lubricar la articulación del hombro y ayuda a aliviar la tensión del cuello y los hombros”. Y, como dice O’Meara, “de nada sirve tener el vientre y el trasero apretados, y unas piernas de infarto si tienes los brazos escuálidos”. Además, todos estos movimientos hacen trabajar los músculos de la espalda, creando una mejor postura, lo que equivale a un aspecto más esbelto.Publicidad

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Ejercicios de pilates con anillos en la cara interna del muslo

Un círculo mágico es una herramienta utilizada en Pilates para ayudar a fortalecer y tonificar con movimientos pequeños y controlados. Se rumorea que Joe Pilates, el creador de Pilates, utilizó el aro de acero de un barril de cerveza para construir su primer círculo mágico. (¡Esta es una apuesta mucho mejor!)
Cuando hagas los siguientes ejercicios de círculo mágico, puedes esperar sentir tanto tus brazos como tu núcleo. Mientras pulsas y aprietas el anillo, asegúrate de que utilizas el control tanto al apretar como al soltar. Recuerda mantener una buena forma: una columna vertebral larga, los hombros hacia atrás y hacia abajo, y un cuello relajado. Realiza esta serie tres o cuatro veces por semana y te sentirás más alto y tenso en poco tiempo. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores).
De pie, coloca el círculo a tu lado con la parte acolchada presionando contra tu cadera derecha. Presiona el otro lado con la mano derecha. Coloca el talón derecho delante del izquierdo y presiona las piernas juntas, tirando de tu núcleo mientras presionas el círculo hacia dentro, y luego resistiéndolo hacia fuera. Haz de 8 a 10 repeticiones seguidas de una serie de 8 a 10 pulsaciones controladas sin dejar que el círculo rebote o se mueva sobre tu cadera. Cambia de lado.

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