Ejercicios básicos de pilates

Ejercicios básicos de pilates, Ejercicios de respiración

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¿Quieres conseguir un cuerpo fuerte y esbelto sin pasar innumerables horas haciendo ejercicios en el gimnasio? Un cuerpo fuerte y tonificado no siempre tiene que provenir del levantamiento de pesas. Puedes conseguir fácilmente un gran entrenamiento de fuerza en casa con tu esterilla de yoga y una rutina de Pilates. El pilates no sólo tensa y tonifica los músculos, sino que también fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad del núcleo. Se trata de un entrenamiento compuesto por movimientos precisos y técnicas específicas de respiración. ¿Por qué elegir Pilates? Siga leyendo para saber por qué debería añadir este entrenamiento de Pilates para principiantes a su rutina de fitness habitual. Sara lleva el sujetador deportivo Ultimate Sports Bra para que le sirva de apoyo durante su entrenamiento.
El Pilates es una forma de ejercicio que utiliza movimientos controlados diseñados para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la postura. Los movimientos se centran principalmente en el núcleo para acondicionar el cuerpo y construir músculos más fuertes y esculpidos sin ningún exceso de volumen. El resultado es un cuerpo elegante y tonificado. El pilates también puede ayudar a mejorar la postura gracias a la fuerza de los abdominales y la espalda que se adquiere con los movimientos controlados.

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Quizás el ejercicio de Pilates más conocido sea el cien de Pilates, que trabaja para fortalecer y estabilizar los abdominales, el torso y los hombros, entre otros. A menudo se utiliza como calentamiento antes de otros ejercicios fundamentales de Pilates.
El siguiente conjunto de ejercicios fundamentales de Pilates enseña los principios básicos de movimiento sobre los que se construye el método Pilates, que utilizan la conciencia de todo el cuerpo que comienza con la fuerza del núcleo. Puedes realizarlos solos o como calentamiento de tu rutina de ejercicios habitual.
En el descanso constructivo ocurre mucho más de lo que parece. En este sencillo ejercicio, el objetivo es encontrar tu columna vertebral neutral. Para ello, presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y luego libera la columna en un pequeño arco natural o curva en forma de C.

ejercicios de pilates para principiantes en casa

Fortalecer el tronco es una de las mejores maneras de ponerse en forma. Un tronco fuerte y tonificado -que incluye los músculos inferiores, los oblicuos y los abdominales- mantiene la pelvis alineada, protege la columna vertebral, mejora la postura y mantiene el cuerpo estable y equilibrado.
Hay muchas formas de fortalecer el tronco, pero añadir ejercicios de pilates a tu rutina es una forma increíble de involucrar a tus músculos. Aquí están los diez mejores ejercicios de pilates para principiantes que puedes probar casi en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una esterilla y una rutina a seguir. Te encontrarás trabajando algo más que tu núcleo.
El pilates es un sistema de acondicionamiento físico creado por Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX y denominado originalmente “Contrología” (1). Los ejercicios tonifican, alargan y fortalecen eficazmente los músculos mediante movimientos repetitivos y controlados (2).
Los músculos centrales del cuerpo humano son el suelo pélvico, el abdomen y los músculos profundos de la espalda. Estos músculos normalmente apoyan una espalda flexible y fuerte, patrones de movimiento eficientes y una buena postura (1).

comentarios

Como muchos de nosotros, nunca olvidaré mi primera experiencia en Pilates Mat. Habiendo sido una reina del cardio, corriendo y haciendo spinning con regularidad, llegué a la clase sintiéndome confiada en mis habilidades atléticas… aunque un poco intimidada. Rápidamente comprendí que no soy flexible ni coordinada por naturaleza. Al final de esa hora de clase de Mat, después de aceptar todas las modificaciones que me lanzaron (“dobla las rodillas”; “mantén la cabeza baja”; “¡sólo respira!”), me sentí humillada hasta la médula, literalmente.
Doce años más tarde, no sólo soy mucho más flexible y elegante en mis movimientos, sino que sigo considerando los ejercicios de Mat -una secuencia de 34 ejercicios con el peso del cuerpo ideada por Joseph Pilates en su libro acertadamente titulado, Return to Life- como uno de los trabajos más desafiantes dentro del repertorio de Pilates.
Benjamin Degenhardt, profesor de Pilates Anytime y fundador de 360° Pilates, me respalda. “El trabajo de Pilates en la esterilla es una parte importante del método original de Pilates. La esterilla es donde la mayoría de la gente empieza a explorar el Pilates, sólo para aprender que el sistema de ejercicios de Pilates Mat es una de las piezas más difíciles de dominar en el rompecabezas de Pilates”, dice. “Tenemos que encontrar altos niveles de coordinación y control dentro de nosotros mismos para practicar con éxito en el Mat”.