Ejercicio para hernia discal

Ejercicio para hernia discal, Ejercicios de respiración

Cómo curar una hernia discal rápidamente

Inicio ” Artículos ” Dolor de espalda ” 7 ejercicios y estiramientos para hernias discales en la zona lumbarSe estima que hasta el 80% de las personas sufrirán un episodio de dolor lumbar a lo largo de su vida y las hernias discales lumbares son uno de los problemas subyacentes más comunes[1].
En términos más sencillos, la columna vertebral está formada por vértebras individuales apiladas unas sobre otras. Entre cada vértebra hay un disco intervertebral que proporciona un cojín para que las vértebras no se rocen.
Además, estos discos (discos intervertebrales) entre las vértebras, tienen un material gelatinoso en su interior (llamado núcleo pulposo). Una hernia de disco se produce cuando ese material gelatinoso se rompe a través de la capa externa del disco y puede presionar la médula espinal o los nervios raquídeos, lo que provoca síntomas, como dolor de espalda incapacitante y otros síntomas asociados que pueden dificultar la realización de las actividades cotidianas[2].

Ejercicios de hernia discal l5-s1

Las hernias discales (también llamadas protuberancias o hernias discales) se encuentran entre los problemas más comunes de espalda y cuello. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle ejercicios de extensión -los que implican doblarse suavemente hacia atrás- para ayudarle a aliviar el dolor de los discos vertebrales. Aquí se describen tres ejemplos de estiramientos de extensión para las hernias discales: prono sobre los codos en flexión, extensión de la parte superior de la espalda y extensión del brazo y la pierna opuestos.
¿Está preparado para una versión avanzada? Si puede mantener la posición de extensión durante 5 minutos, pruebe la versión de brazos extendidos de este ejercicio. Mientras baja al suelo, levante los brazos y bloquee los codos. Baje suavemente hasta el suelo. Repita 10 veces.
Una extensión suave (es decir, no arquearse tanto como para hacer una flexión de espalda como un gimnasta) puede ayudar a reducir la presión sobre los discos de la columna vertebral. Los ejercicios de extensión, como los tres ejemplos que aparecen aquí, desplazan la presión de los discos a las articulaciones facetarias, que son partes de las vértebras que ayudan a mover la columna vertebral. Como las articulaciones facetarias soportan más carga en posición de extensión, es posible que sienta menos dolor por la hernia discal.

Ejercicios de hernia discal lumbar pdf

SearchLog in / Sign upBullas discales lumbares – Los 8 mejores ejerciciosUna protuberancia discal o una hernia discal se produce cuando parte de la gelatina blanda del centro del disco se desliza más allá del duro exterior. Hasta el 80% de las personas sufrirán un episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. Actualmente, el dolor lumbar representa el 11% de la discapacidad total de la población del Reino Unido y la protuberancia/hernia discal suele ser la causa subyacente. La mayor prevalencia de las protuberancias discales se da entre las personas de 30 a 50 años, con una proporción de hombres a mujeres de 2:1. En las personas de 25 a 55 años, el 95% de las protuberancias discales se producen en los niveles inferiores de la columna lumbar, mientras que las protuberancias discales de la parte media y superior de la columna lumbar son más frecuentes en los mayores de 55 años. Las protuberancias discales son más comunes en la parte baja de la espalda (región lumbar), pero pueden producirse en cualquier parte, desde el cuello hasta la parte baja de la espalda. Síntomas de una protuberancia discal/hernia: 4 etapas de la protuberancia discal: ¿Cómo puede ayudar el ejercicio?

Ejercicios a evitar con la hernia de disco

El dolor de una hernia discal en la parte baja de la espalda puede variar desde un dolor leve hasta un dolor parecido a una descarga que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales empiezan a mejorar gradualmente en unas pocas semanas, muchas actividades comunes pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que debe evitar.
Estar sentado ejerce una mayor presión sobre los discos de la columna vertebral, especialmente cuando se encorva hacia delante en un asiento.1 Para minimizar el dolor de una hernia discal en la columna lumbar (parte baja de la espalda), intente ponerse de pie, moverse o tumbarse cuando sea posible.
Entre agacharse para recoger la ropa, llevar un cesto pesado y alcanzar varios objetos, hacer la colada ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías también ofrecen un servicio regular de lavandería.
El movimiento repetitivo de inclinación hacia delante que se suele hacer para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador que haga el trabajo por ti. Con este aparato, puedes configurarlo y olvidarte de él.