Ejercicio fisico en casa

Ejercicio fisico en casa, Ejercicios de respiración

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Todos sabemos que la actividad física regular es buena tanto para nuestra salud física como para nuestro bienestar mental. Los beneficios del ejercicio regular incluyen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, algunas formas de cáncer y demencia. También puede ayudar a aliviar el estrés y mitigar la depresión y la ansiedad.
Los expertos recomiendan 150 minutos de actividad física a la semana. Lo ideal es que esta actividad consista en una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia que le hagan entrar en calor y le dejen sin aliento con un ritmo cardíaco elevado. Podría alcanzar su objetivo de 150 minutos haciendo 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana. Pero si se adapta mejor a su rutina, también puede dividirlo en varias sesiones de 10 minutos, 2 ó 3 veces al día.
Sea como sea, la clave es convertir la actividad física regular en un hábito. Esto no siempre es fácil cuando se está muy ocupado. Pero los beneficios del ejercicio, como la mejora de los niveles de energía, la elevación del estado de ánimo, la mejora de la calidad del sueño y el aumento de la forma física, la fuerza y la flexibilidad, harán que sea más fácil gestionar todas las cosas que tienes que hacer.

Entrenamiento corporal completo en casa para principiantes

La vida puede ser muy ajetreada y, a menudo, nos encontramos de viaje o no podemos ir a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.
Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y entrenador personal certificado de ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como “uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness”, Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca bajo tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.

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Hay muchas razones por las que no se quiere hacer ejercicio en un gimnasio. Algunas personas se sienten intimidadas en un entorno de gimnasio. Algunas pueden tener problemas con el cuidado de los niños u otros aspectos logísticos. Otros simplemente quieren crear una rutina de ejercicios que puedan hacer en casa o mientras viajan y sin acceso a un gimnasio.
La siguiente serie le lleva a través de una variedad de opciones para hacer ejercicio en casa. Y puedes hacerlas tanto si no tienes nada más que tú mismo y un par de zapatillas deportivas como si tienes una sala de entrenamiento en casa equipada con todos los aparatos de gimnasia imaginables.
La forma más sencilla de hacer ejercicio en casa es utilizar su propio cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios eficaces con el peso del cuerpo que pueden ayudarle a ganar fuerza y resistencia y a quemar calorías. Además, el entrenamiento en circuito (pasar de un ejercicio a otro, con poco o ningún descanso) permite mantener el ritmo cardíaco elevado, quemar más calorías y aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.

20 tipos de ejercicios diferentes

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tiene osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Para la mayoría de las personas, participar en la actividad física es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.
Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dr. E. Gregory Thompson – Medicina Interna Dr. Thomas M. Bailey – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dra. Heather Chambliss – Ciencias del Ejercicio
Actual a partir de: 10 de septiembre de 2020Autor: Personal de HealthwiseRevisión médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Heather Chambliss PhD – Ciencias del EjercicioAinsworth BE, et al. (2011). Compendio de la guía de seguimiento de las actividades físicas. Columbia, SC: Centro de Investigación en Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en línea: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.