Ejercicio de relajacion guiada

Ejercicio de relajacion guiada, Ejercicios de respiración

3:00:01¡dormir en minutos! meditación guiada para dormir …jason stephenson – meditación para dormir musicyoutube – 30 nov 2020

Sabemos que los problemas de bienestar emocional son especialmente comunes en personas con problemas de salud crónicos y que a menudo las personas pueden experimentar estrés y ansiedad. Estos ejercicios están diseñados para enseñarte técnicas sencillas de relajación que te ayuden a gestionar algunas de estas emociones de forma más eficaz. Puede practicar estos ejercicios de relajación tanto durante el ingreso hospitalario como en casa.
Durante el ingreso hospitalario, el psicólogo puede presentarle y explicarle los ejercicios de relajación o de atención plena y trabajarlos inicialmente con usted. A continuación, puede sugerirle que continúe utilizando ejercicios específicos de forma independiente.
Un ejercicio de relajación guiada que centre la mente y los sentidos en un lugar donde pueda sentirse seguro, tranquilo y calmado. Este ejercicio también utilizará la mente para ayudar a reducir el estrés o la tensión en el cuerpo, así como los sentimientos de preocupación o ansiedad.
Un ejercicio de atención plena. La atención plena significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Esto suele ser útil cuando experimentamos ansiedad y pensamientos preocupantes. El objetivo de este ejercicio es experimentar una conciencia tranquila y sin juicios, centrándose en la respiración y permitiendo que los pensamientos y los sentimientos vayan y vengan sin quedar atrapados en ellos.

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¿Desearía que hubiera una forma rápida y fácil de reducir su estrés en casa o en el trabajo? ¡Ahora la hay! Estas grabaciones de entre tres y quince minutos le ayudarán a relajarse y a controlar el estrés. Escuche las grabaciones aquí o descárguelas en su reproductor de mp3.
Este ejercicio sirve para aprender a escanear rápidamente tu cuerpo en busca de tensiones y relajarlas. Cuanto más practiques este tipo de exploración, más fácil será reconocer la tensión muscular en el cuerpo. Es ideal para practicar antes de ir a dormir por la noche.
La Relajación Muscular Progresiva le enseña a relajar los músculos mediante un proceso de dos pasos de tensión y relajación de los músculos. Este ejercicio le ayudará a reducir sus niveles generales de tensión y estrés, y a relajarse cuando se sienta ansioso. También puede ayudar a reducir problemas físicos como los dolores de estómago y de cabeza, así como a mejorar el sueño.
Una vez que haya practicado la relajación progresiva más larga, puede pasar a esta forma corta. En esta sesión, trabajará con grupos de músculos resumidos en lugar de con grupos de músculos individuales, y empezará a utilizar la relajación controlada por señales.

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Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

12:0310 min meditación guiada para dormir & relajación | dormirse rápido …boho beautiful yogayoutube – 24 abr 2020

Encontrar una sensación de paz y calma en nuestro día a día puede ser difícil. Las técnicas de relajación pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo y también a controlar algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión. Hay muchos tipos de relajación, como los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva, la visualización, la meditación, la atención plena y las actividades físicas suaves como el yoga y el Tai Chi. Y la buena noticia es que muchas de estas técnicas pueden practicarse casi en cualquier lugar y con un coste mínimo o nulo.    Aprender a relajarse puede llevar un poco de práctica, pero cuanto más se practique, más útil será la técnica de relajación. A continuación encontrará algunos archivos MP3 descargables que le ayudarán a empezar. Puedes guardarlos en tu teléfono u ordenador para utilizarlos en cualquier momento.