TÉCNICA
La respiración diafragmática es un tipo de ejercicio que ayuda a fortalecer el diafragma, un músculo importante en el proceso respiratorio. Este ejercicio también se denomina respiración abdominal.
Tiene una serie de beneficios que ayudan a todo tu cuerpo. Es la base de casi todas las técnicas de meditación o relajación, que pueden reducir tus niveles de estrés, tu presión arterial y regular otros procesos corporales importantes.
Practica la respiración diafragmática durante 5 a 10 minutos, de 3 a 4 veces al día.
Cuando comiences, puedes llegar a sentirte cansado, pero con el tiempo la técnica se volverá más fácil.
PARA HACERLO
- Tumbate o reclinate en una silla o en la cama
- Si te tumbas, puedes colocar una almohada debajo de las rodillas como apoyo.
- Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen, lo que te permitirá sentir el movimiento de tu diafragma. Tambien puedes situar ambas manos en el abdomen.
- Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu estómago presiona tu mano.
- Mantén tu otra mano lo más quieta posible.
- Exhala con los labios fruncidos mientras aprietas los músculos del estómago, manteniendo la mano superior completamente quieta.
