Control de la respiracion

Control de la respiracion, Ejercicios de respiración

El control de la respiración en la música

El primer paso para desarrollar la técnica vocal es establecer una buena postura para cantar. El cuerpo es el instrumento y una mala alineación o una tensión innecesaria pueden afectar a la calidad del canto. Una buena postura permite una buena respiración.  Piensa en tu cuerpo como el motor que impulsa tu voz y en tu respiración como el combustible que impulsa el motor.
Una vez que hemos establecido una buena postura, pasamos al segundo paso en el desarrollo de la técnica vocal: aprender a respirar bien durante el canto.  El control de la respiración no sólo ayudará a mantener la voz, sino que permitirá cantar de forma saludable.
La mayoría de la gente se da cuenta de que cuando inspira se le sube el pecho: al fin y al cabo es lo que le sale naturalmente. Pero si desarrolla su postura, practica ejercicios de respiración y canta con regularidad, empezará a dominar una respiración diafragmática más profunda. ¿Has oído alguna vez a alguien decir:  “¡Canta desde el diafragma!” o “utiliza el diafragma”? ¿Has entendido lo que querían decir?
Muchos cantantes no tienen ni idea -yo no la tuve hasta mi tercer año en la escuela de música- y ésta es la razón: en realidad no cantamos con el diafragma. Es una combinación de músculos abdominales, músculos intercostales (los que conectan las costillas) y el diafragma lo que constituye el mecanismo de la respiración.

Técnicas de control de la respiración

Antecedentes: Los cambios psicofisiológicos en la interacción cerebro-cuerpo que se observan en la mayoría de las prácticas de meditación y relajación se basan en la ralentización voluntaria de la frecuencia respiratoria. Sin embargo, la identificación de los mecanismos que relacionan el control de la respiración con sus efectos psicofisiológicos sigue siendo objeto de debate. Esta revisión sistemática tiene como objetivo desvelar los mecanismos psicofisiológicos subyacentes a las técnicas de respiración lenta (<10 respiraciones/minuto) y sus efectos en sujetos sanos.
Métodos: Se ha realizado una búsqueda sistemática en las bases de datos MEDLINE y SCOPUS, utilizando palabras clave relacionadas tanto con las técnicas de respiración como con sus resultados psicofisiológicos, centrándose en el sistema cardiorrespiratorio y el sistema nervioso central. De un conjunto de 2.461 resúmenes, sólo 15 artículos cumplieron los criterios de elegibilidad y fueron incluidos en la revisión. La presente revisión sistemática sigue las directrices de los Elementos de Información Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Meta-Análisis (PRISMA).
Conclusiones: Las técnicas de respiración lenta actúan potenciando la flexibilidad autonómica, cerebral y psicológica en un escenario de interacciones mutuas: encontramos evidencia de vínculos entre la actividad parasimpática (aumento de la VFC y de la potencia LF), las actividades del SNC (aumento de la potencia alfa del EEG y disminución de la potencia theta del EEG) relacionadas con el control emocional y el bienestar psicológico en sujetos sanos. Nuestra hipótesis considera dos mecanismos diferentes para explicar los cambios psicofisiológicos inducidos por el control voluntario de la respiración lenta: uno está relacionado con una regulación voluntaria de los estados corporales internos (enterocepción), el otro está asociado al papel de los mecanoceptores dentro de la bóveda nasal en la traducción de la respiración lenta en una modulación de la actividad del bulbo olfativo, que a su vez sintoniza la actividad de todo el manto cortical.

El control de la respiración en el teatro

Antecedentes: Los cambios psicofisiológicos en la interacción cerebro-cuerpo que se observan en la mayoría de las prácticas de meditación y relajación se basan en la ralentización voluntaria de la frecuencia respiratoria. Sin embargo, la identificación de los mecanismos que relacionan el control de la respiración con sus efectos psicofisiológicos sigue siendo objeto de debate. Esta revisión sistemática tiene como objetivo desvelar los mecanismos psicofisiológicos subyacentes a las técnicas de respiración lenta (<10 respiraciones/minuto) y sus efectos en sujetos sanos.
Métodos: Se ha realizado una búsqueda sistemática en las bases de datos MEDLINE y SCOPUS, utilizando palabras clave relacionadas tanto con las técnicas de respiración como con sus resultados psicofisiológicos, centrándose en el sistema cardiorrespiratorio y el sistema nervioso central. De un conjunto de 2.461 resúmenes, sólo 15 artículos cumplieron los criterios de elegibilidad y fueron incluidos en la revisión. La presente revisión sistemática sigue las directrices de los Elementos de Información Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Meta-Análisis (PRISMA).
Conclusiones: Las técnicas de respiración lenta actúan potenciando la flexibilidad autonómica, cerebral y psicológica en un escenario de interacciones mutuas: encontramos evidencia de vínculos entre la actividad parasimpática (aumento de la VFC y de la potencia LF), las actividades del SNC (aumento de la potencia alfa del EEG y disminución de la potencia theta del EEG) relacionadas con el control emocional y el bienestar psicológico en sujetos sanos. Nuestra hipótesis considera dos mecanismos diferentes para explicar los cambios psicofisiológicos inducidos por el control voluntario de la respiración lenta: uno está relacionado con una regulación voluntaria de los estados corporales internos (enterocepción), el otro está asociado al papel de los mecanoceptores dentro de la bóveda nasal en la traducción de la respiración lenta en una modulación de la actividad del bulbo olfativo, que a su vez sintoniza la actividad de todo el manto cortical.

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