Consejos para la ansiedad

Consejos para la ansiedad, Ejercicios de respiración

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

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La ansiedad es una sensación de tensión, preocupación e inquietud. Todo el mundo experimenta ansiedad en algún grado, y es una respuesta natural al estrés. Puede ayudarle a enfrentarse a situaciones difíciles, como hacer un examen o afrontar un problema en el trabajo. Sin embargo, para las personas que padecen un trastorno de ansiedad, ésta se produce con frecuencia y puede ser abrumadora. Más de 40 millones de adultos en Estados Unidos (19,1%) padecen un trastorno de ansiedad.
Puedes hacer frente a la ansiedad causada por los factores de estrés cotidianos con algunas estrategias sencillas por tu cuenta si no tienes este trastorno mental. Sin embargo, un trastorno de ansiedad requiere el tratamiento de un profesional de la salud mental.

Autoayuda para la ansiedad

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.

Cómo calmar la ansiedad en el momento

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Si usted o un ser querido están luchando contra la ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
La ansiedad implica sentimientos de preocupación, miedo y aprehensión. La ansiedad se experimenta normalmente a nivel cognitivo, emocional y físico.  Por ejemplo, cuando una persona se siente ansiosa puede tener pensamientos negativos o perturbadores.
Estos síntomas son habituales en las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad. Las personas que padecen un trastorno de pánico suelen estar familiarizadas con la lucha que supone controlar los sentimientos de ansiedad.  Se puede sentir como si la ansiedad se apoderara de uno o estuviera completamente fuera de su control.

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Oímos con frecuencia la palabra “ansiedad”, pero ¿sabemos bien qué es la ansiedad y cómo afrontarla? Aquí le explicamos los síntomas y le ofrecemos nuestros cinco mejores consejos para afrontarla…
La ansiedad es una sensación de malestar, nerviosismo o miedo que todos experimentamos de vez en cuando. Puede hacer que te sientas físicamente incómodo o tenso, y cuando es más grave, las sensaciones físicas pueden ser muy fuertes, como sentirse enfermo o sentir una opresión en el pecho. Aprender a lidiar con la ansiedad puede ayudar a manejar estos síntomas y controlar la ansiedad.
Esta condición de salud mental también puede afectar a la forma en que pensamos sobre las cosas. Cuando estamos ansiosos, el mundo puede parecer un lugar aterrador, cada situación puede parecer cargada de peligro y tu mente puede llevarte al “peor escenario” de forma regular. Con todo esto en el cuerpo y en la mente, la ansiedad puede empezar a afectar a nuestro comportamiento, por ejemplo, podemos evitar ver a la gente o ir a ciertos lugares, podemos empezar a trabajar hasta tarde porque estamos ansiosos por completar las tareas, o revisar nuestros correos electrónicos hasta altas horas de la noche por si se nos escapa algo.