Como superar una separación

Como superar una separación, Ejercicios de respiración

Las emociones durante la separación

Este artículo ha sido redactado por Elizabeth Weiss, PsyD. La Dra. Elizabeth Weiss es una psicóloga clínica licenciada en Palo Alto, California. Obtuvo su doctorado en 2009 en el Consorcio PGSP-Stanford PsyD de la Universidad de Palo Alto. Se especializa en trauma, duelo y resiliencia, y ayuda a las personas a reconectarse con su ser pleno después de experiencias difíciles y traumáticas.
La separación puede significar muchas cosas – desde el divorcio hasta la ausencia de un ser querido durante una licencia. Tanto si se trata de una separación permanente como temporal, es posible que te sientas perdido para ti mismo, con el corazón roto y desorientado. Si te tomas el tiempo para sentirte triste, conectar con los demás y alimentar tu propia alegría, podrás sobrellevar tu separación con eficacia.
Este artículo fue escrito por Elizabeth Weiss, PsyD. La Dra. Elizabeth Weiss es una psicóloga clínica licenciada en Palo Alto, California. Obtuvo su doctorado en 2009 en el Consorcio PGSP-Stanford PsyD de la Universidad de Palo Alto. Está especializada en trauma, duelo y resiliencia, y ayuda a las personas a reconectarse con su yo pleno después de experiencias difíciles y traumáticas. Este artículo ha sido visto 160.628 veces.

Cómo afrontar el dolor de la separación matrimonial

Cuando pierdes una relación puedes sentir que la pérdida te ha puesto en una montaña rusa de emociones. Es posible que experimentes muchos sentimientos diferentes, como rabia, culpa, temor, alivio e incluso euforia, a menudo en rápida sucesión…
Cuando las parejas se separan, muchos pensamientos y sentimientos pueden hacer aflorar la ira. En diferentes momentos puedes estar enfadado con tu ex, tu familia, tus amigos u otras personas de tu entorno, incluso contigo mismo.
Alivio, culpa, fracaso, libertad. Estos son algunos de los muchos sentimientos que puedes experimentar cuando tu relación termina y te enfrentas a la perspectiva de ser madre por separado. Puede parecer que estás en una montaña rusa emocional…
Un día me levanté y me dije a mí misma: “Ya está, se acabó lo de pisar cáscaras de huevo, el resto de mi vida empieza aquí”. Vaya, qué alivio fue. Rara vez hay un final completo de una relación cuando se tienen hijos juntos. La crianza…
Si el otro progenitor de tu hijo dice cosas malas o falsas sobre ti, puede ser hiriente. Tal vez tu hijo te haya contado lo que dijo su otro progenitor. O tal vez se lo haya contado otra persona. En cualquier caso, puede sentirse como si tuviera…

Cómo manejar el estrés del divorcio

Cualquier ruptura de una relación es dura, pero una ruptura familiar con hijos de por medio es especialmente difícil. Pasamos tanto tiempo asegurándonos de que nuestros hijos están bien y ocupándonos de los aspectos prácticos, que a menudo dejamos de lado nuestra recuperación emocional.
Es probable que experimente toda una serie de emociones difíciles, como la pérdida, la tristeza, la ira, el miedo y la confusión. Añada a la mezcla sentimientos como el alivio y los momentos de euforia, y puede ser excusado por querer esconderlos bajo la alfombra y tratarlos en otro momento.
“Puede llevar a problemas mentales/emocionales como ansiedad, depresión, baja autoestima y relaciones disfuncionales. Es importante identificar y reconocer las emociones que sientes en lugar de ignorarlas”.
Si te sientes enfadado, en lugar de luchar contra ello o intentar ignorarlo, acéptalo. Permítete sentirte enfadado, acepta que tienes derecho a sentirte así. No hay necesidad de actuar sobre la emoción, sólo permite que se sienta con usted. Al final, el sentimiento pasará y podrás darte una palmadita en la espalda por haberlo aceptado.

Pasar por un divorcio como hombre

Como todo aquello a lo que estamos acostumbrados, el cambio de rutina supone un shock para el sistema, ya que reiniciamos la vida de forma independiente de nuestro cónyuge.    Al analizar las razones, las situaciones y las dinámicas que pueden haber influido en la decisión de divorciarse, naturalmente también sentimos una sensación de negación. La psicóloga Jane Cox nos aconseja “darnos permiso para estar tristes, enfadados, hartos y cansados”, ya que experimentar emociones negativas es una parte esencial del proceso de reparación.
Los hombres y las mujeres suelen reaccionar de forma diferente y utilizan distintas estrategias para afrontar emociones como la ira y la desesperación. El Dr. Fisher, antropólogo biológico, sostiene que “las mujeres se sientan y lloran” mientras que “los hombres salen, beben demasiado y conducen demasiado rápido”. Si esto es cierto, la aceptación de estas emociones por parte de las mujeres les permite superar esta etapa con mayor rapidez; de hecho, hay una tendencia a que los hombres sufran más que las mujeres al final de las relaciones debido a sus métodos de afrontamiento menos “funcionales”. El Dr. Fisher midió la actividad cerebral de los participantes con el corazón roto cuando se les mostraban fotos de sus ex, y descubrió una media de 63 días de sentimientos posteriores al rechazo, con claros vínculos con partes del cerebro asociadas al ansia y la adicción. Para superar la separación más rápidamente, el Dr. Fisher aconseja “dejar de fumar” y eliminar todas las posesiones o asociaciones de la ex del entorno personal.