Como se respira en yoga

Como se respira en yoga, Ejercicios de respiración

Namaste

Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, ya sea que estén luchando con desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, condiciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto, o cualquier otro malestar. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.

La ventaja del oxígeno: la sencillez…

Sin embargo, el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga, a menudo no se tiene en cuenta en la esterilla. Como ocurre de forma inconsciente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo reino de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.
Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar a menudo confuso, especialmente cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella está diciendo que inhales, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para seguir respirando mientras te mueves por las posturas. Como regla general, intenta exhalar cuando te inclinas hacia delante e inhalar cuando abres el pecho y expandes la parte delantera del cuerpo.
En la mayoría de los casos, sí. La nariz es un filtro natural para el aire, que calienta o enfría el aire antes de que llegue a los pulmones y te protege contra unos 20.000 millones de partículas de materia extraña cada día.

Vinyāsa

Pero también está la respiración del yoga: el pranayama. Es el arte de la respiración. Llevar la respiración al siguiente nivel. Aprender diferentes técnicas de respiración puede añadir más oxígeno beneficioso a nuestro cuerpo, ayudar a la digestión, perfeccionar nuestra capacidad de concentración, calmar nuestros nervios y mucho más.
Las técnicas de pranayama son esenciales durante la práctica del yoga, pero también se pueden emplear en cualquier momento: cuando te levantas por la mañana, cuando estás sentado en tu escritorio durante un día estresante, cuando te relajas después de cenar, como parte de la rutina antes de dormir.
Cómo hacerlo: Siéntese recto con los ojos cerrados. Coloca los dedos índice en el cartílago entre las orejas y las mejillas. Inspire profundamente y, cuando esté listo para exhalar, presione suavemente el cartílago. Al espirar, haz un zumbido como el de una abeja, manteniendo la boca cerrada. Un zumbido agudo es más eficaz, pero un zumbido grave también funciona. Haga esto de 6 a 8 veces.
Propósito: Una frente brillante y resplandeciente es un signo de un cuerpo sano, así que de ahí viene su nombre. Kapal Bhati equilibra el sistema, liberando las toxinas y exhalando. También estimula los órganos abdominales y puede mejorar la función del tracto digestivo.

Vajrasana

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.
Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.