Como se medita correctamente

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técnicas de meditación

La meditación es aparentemente sencilla. Sin embargo, la mayoría de nosotros nos acercamos a esta práctica con ideas preconcebidas sobre cómo hacerlo. Por eso, aprender a meditar correctamente puede ser difícil, pero con unos cuantos consejos útiles se pueden evitar los escollos y ahorrar tiempo.
Como con cualquier cosa en la que queramos destacar, se necesita una práctica dedicada para lograr el dominio de lo básico. Y con la meditación, los fundamentos pueden llevarte lejos. Dedicar tiempo a los fundamentos puede reportarte ricas recompensas que duran toda la vida, en forma de acceso espontáneo a la paz, la alegría, la facilidad de ser, una mayor concentración y mucho más.
Para empezar, es importante recordar que la meditación puede ser un reto y que es fácil perderse en ella. Si te quedas atascado, la regla número uno es ésta: relájate, no te preocupes y sigue adelante.
A veces, no sabes si lo estás haciendo bien. Cuando empecé a practicar la meditación sentada hace unos 20 años, no puedo decir cuántas veces me senté allí preguntándome: “¿Estoy meditando o no? ¿Es esto? ¿Lo estoy haciendo bien?”.

aplicación de meditación

Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea la razón, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.

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“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.