Como relajarse cuando estas nervioso

Como relajarse cuando estas nervioso, Ejercicios de respiración

Cómo calmar los nervios de la medicación

No es fácil prepararse para una gran presentación. Lo que está en juego puede ser muy importante y, en nuestro deseo de que las cosas salgan bien, la anticipación aumenta. El miedo, la ansiedad o incluso la parálisis pueden aparecer. ¿Qué puedes hacer para calmar los nervios cuando esto ocurre?
En primer lugar, reconoce que sentirse ansioso o estar nervioso antes de una gran presentación es normal. La respuesta humana de lucha o huida se pone en marcha para intentar evitar la amenaza. Pero en lugar de huir o luchar, lo que sólo crea más resistencia y angustia, simplemente observa esos instintos y acomódate a la idea de que la incomodidad forma parte del juego.
Piensa en Bill Russell, cinco veces ganador del premio al jugador más valioso de la NBA y 12 veces all-star, a quien se suele atribuir el mérito de haber llevado a los Celtics a 11 campeonatos de la NBA. Antes de los partidos, Russell solía estar tan nervioso que vomitaba. Pero no dejaba que los nervios se interpusieran en su rendimiento en la cancha. Al igual que Russell, podemos reconocer que los nervios forman parte de nuestro proceso y, en lugar de castigarnos por ello, podemos salir y rendir a un nivel de campeonato.

Cómo dejar de estar nervioso

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El estrés adopta muchas formas. Puede acumularse gradualmente a lo largo del tiempo o producirse en un momento y luego desaparecer. Existe incluso un tipo de estrés beneficioso llamado eustrés, que en realidad es bueno para usted a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico. Si estás lidiando con el estrés crónico, es importante implementar algunas prácticas para manejar el estrés a largo plazo.
Un exceso de cualquier tipo de estrés puede resultar abrumador y, a menudo, nos puede sorprender. Cuando necesites relajar tu mente y tu cuerpo de inmediato, a continuación encontrarás nueve estrategias sencillas para calmarte en el momento y poder afrontar cualquier situación que se presente.

¿qué le pone nervioso?

¿Manos húmedas? ¿Corazón acelerado? ¿Voz temblorosa? Todos nos hemos puesto nerviosos alguna vez, pero puede llegar a ser bastante molesto cuando es algo habitual. Descubre por qué nos ponemos nerviosos, cómo saber cuándo se ha convertido en un problema y las formas de aliviarlo.
Cuando te enfrentas a una situación estresante (ya sea un perro desencadenado que gruñe o una entrevista de trabajo) tienes la misma reacción biológica, sólo que en diferentes grados. El sistema nervioso de tu cuerpo (tu respuesta de lucha o huida) toma el control, se libera adrenalina (la hormona que prepara al cuerpo para una actividad física repentina) y la sangre y la energía se redirigen al corazón y a los músculos para prepararlos para reaccionar ante la “amenaza”. Por eso sentimos síntomas físicos cuando estamos nerviosos.
Cuando sientas que los nervios te acechan, una pregunta útil que puedes hacerte es ¿Qué es lo mejor que puede pasar? Pensar positivamente en el panorama general y visualizarlo, en lugar de suponer lo peor, ayuda a tener valor y perspectiva.

Cómo relajar la mente cuando se está estresado

Un poco de ansiedad puede ser útil; por ejemplo, sentirse ansioso antes de un examen puede hacerle estar más alerta y mejorar su rendimiento. Pero un exceso de ansiedad puede hacer que te sientas cansado e incapaz de concentrarte.
Cuando te sientes ansioso o estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Éstas provocan los síntomas físicos de la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca y de la sudoración.
Un poco de ansiedad está bien, pero la ansiedad a largo plazo puede causar problemas de salud más graves, como la presión arterial alta (hipertensión). También puede ser más probable que desarrolle infecciones. Si te sientes ansioso todo el tiempo o esto afecta a tu vida cotidiana, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad o de pánico.