Como rebajar la ansiedad

Como rebajar la ansiedad, Ejercicios de respiración

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

La detección precoz es lo mejor para el cáncer de mama…La raza y el origen étnico afectan al cáncer de mama…¿Cuándo debe empezar a hacerse mamografías? Lo que las mujeres negras deben saber sobre…El riesgo de cáncer de mama está relacionado con las encías…El cáncer de mama metastásico: Lo que debería…7 signos inesperados del cáncer de mamaUna conversación con la Dra. Edith Mitchell:…Apoyar a un ser querido con cáncer de…Mathew Knowles: ‘Tengo cáncer de mama’
Aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, algo más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad van desde el trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, episodios repentinos de miedo acompañados de palpitaciones, temblores, sacudidas o sudoración.
Para las personas que padecen este trastorno, es fundamental encontrar estrategias para controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de la reducción del estrés y la ansiedad. Hay medidas que se pueden tomar en el momento en que la ansiedad empieza a hacer acto de presencia. Prueba estos ocho consejos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

Cómo reducir la ansiedad y el estrés

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.

Síntomas de la ansiedad

La ansiedad en el trabajo puede afectar drásticamente a su calidad de vida y dejarle contando los minutos hasta que lleguen las cinco.    Aproximadamente tres de cada cuatro personas con estrés o ansiedad en su vida dicen que interfiere en su vida diaria, y el lugar de trabajo no es una excepción. La ansiedad puede afectar al rendimiento en el trabajo, a la calidad del mismo, a las relaciones con los compañeros y a las relaciones con los supervisores. Y si tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado, estos retos pueden resultar aún más difíciles.
Las personas informan de que los plazos y el trato con personas difíciles son las principales causas de estrés laboral.1 Los conflictos en el lugar de trabajo provocan reacciones muy diferentes.  A algunas personas les encanta el drama, mientras que otras prefieren esconderse bajo sus escritorios hasta que la conmoción disminuya. Independientemente de si te gustan o no los conflictos, la falta de comunicación eficaz en tu trabajo puede provocar bastante ansiedad. Cuando varias personas de la oficina están visiblemente afectadas por la ansiedad, el nivel de estrés puede resultar casi contagioso. La gente empieza a faltar al trabajo, la calidad del mismo disminuye y los compañeros empiezan a cotillear o a desahogarse en lugar de trabajar juntos para resolver los problemas. La gente deja de hablar entre sí, empieza a acumular montañas de quejas y el ambiente puede volverse francamente tóxico.

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. ¿Quieres saber cómo reducir la ansiedad y el estrés?  Es completamente normal estresarse antes de una reunión con un nuevo cliente o preocuparse por cómo acabará en su próxima carrera de 10 kilómetros.
Pero para más de 40 millones de estadounidenses, los problemas de salud mental -como la ansiedad crónica, el trastorno obsesivo-compulsivo, el síndrome de estrés postraumático y las fobias sociales- son la dura y agobiante realidad del día a día. Así que, ¿cómo puedes vencer a los demonios y aprender a relajarte? Siga estos consejos de Daniel Smith, autor de las memorias A Monkey Mind, cuyas propias batallas contra la ansiedad le enviaron al baño de hombres cada 30 minutos para contener el sudor en su trabajo como verificador de hechos en The Atlantic, y llegaron a un feo punto en su lucha por recuperar al amor de su vida después de un acto de auto-sabotaje.
“Cuando te sientes ansioso, esa emoción viene precedida de algún pensamiento que la desencadenó”, dice Smith. “Así que pregúntate: ‘Antes de sentirme ansioso, ¿qué pasó por mi cabeza? ¿Es: ‘Soy un fracasado’ o ‘Mi novia ya no me quiere’?”. Llega a la raíz de lo que te lleva a la distracción, y cuestiona la probabilidad de ello. “Digamos que te vas de vacaciones y tienes miedo de perder tu trabajo. Imagínate que lo pierdes. ¿Se acaba tu vida a partir de ahí? No, seguirás vivo y lo superarás”. Cuanto más a menudo puedas identificar tu desencadenante y aprender a ponerlo en perspectiva, mejor lo harás -y menos ansiedad sentirás con el tiempo-, dice.