Como motivarse para hacer deporte

Como motivarse para hacer deporte, Ejercicios de respiración

cómo motivarse para hacer ejercicio en casa

Como dice el refrán, gran parte del éxito consiste en presentarse. Sin embargo, algunos días el simple hecho de atarse las zapatillas de deporte puede parecer una tarea pesada. Los psicólogos del deporte lo entienden; incluso ellos mismos se enfrentan a ello de vez en cuando. Hemos pedido a cuatro de ellos que nos revelen sus mejores consejos para seguir un régimen de ejercicio a pesar de sentirse cansado, presionado por el tiempo o (introduzca su excusa aquí).
“Siempre hago ejercicio a primera hora de la mañana para que nada más en el día interfiera con mi capacidad de hacer ejercicio”, dice Jennifer Farrell, PhD, una consejera escolar y consultora de psicología del deporte en la Escuela Shattuck-St. Mary en Faribault, MN. ¿No eres una persona madrugadora? Hazlo más fácil para ti reuniendo todo lo que vas a necesitar la noche anterior.
Recuerda que a veces no se trata sólo de ti. “Yo también pienso en la necesidad de actividad física de mi perro, y eso me ayuda a cumplir con mi horario de carrera”, dice la doctora Amanda J. Visek, profesora asociada del departamento de ciencias del ejercicio y la nutrición de la Escuela de Salud Pública del Instituto Milken de la Universidad George Washington. ¿No tienes perro? Busca un compañero de gimnasio o de carrera; es menos probable que te salgas si alguien te espera. (Aquí tienes 5 formas de crear un grupo para caminar).

cómo motivarse para hacer ejercicio cuando se está deprimido

Motivar a tu equipo para que dé lo mejor de sí mismo es una de las tareas más difíciles a las que te enfrentas. A continuación te presentamos una serie de cosas que puedes llevar a tu próximo entrenamiento para ayudarles a mantener la cabeza en el juego.
Extrínseco es el uso de factores externos para animar y motivar a un jugador a rendir o actuar de la manera que usted desea, ya sea positiva o negativa. En el lugar de trabajo, pueden ser cosas como un aumento de sueldo, una bonificación o la tarde libre. También pueden ser cosas menos sabrosas, como la amenaza de perder el trabajo.
En el ámbito deportivo, los entrenadores pueden adoptar la misma estrategia. La motivación extrínseca puede consistir en la promesa de cobrar una cuota de partido o un ascenso a capitán del equipo. De forma más negativa, un entrenador puede amenazar con expulsar a un jugador de su equipo, o incluso considerar la posibilidad de expulsarlo del club.
El modelo extrínseco de motivación se alinea favorablemente con la escuela de motivación del “palo y la zanahoria”. Ofrecer una recompensa a un jugador o imponer su cumplimiento con la amenaza de consecuencias negativas es un poco anticuado en términos de motivación de su equipo deportivo en el siglo XXI. En lugar de ello, busca utilizar la motivación intrínseca.

cómo superar la falta de motivación para hacer ejercicio

Si tiene problemas para mantenerse motivado para hacer ejercicio, intente encontrar actividades que combinen cosas que le gusten y un aspecto social para que el ejercicio le resulte más atractivo. Las clases de ejercicios en grupo que puedes realizar con amigos pueden aumentar la motivación para el ejercicio y mejorar la adherencia. Encuentra una actividad que te guste y trae a tus amigos, o únete a una liga deportiva recreativa como el fútbol, el softball, el ultimate Frisbee o el voleibol. De este modo, puedes combinar las actividades sociales con el ejercicio.
Hay dos factores que son cruciales para el éxito de tu plan de actividad física. Uno es que realmente disfrutes de las actividades que realizas. Hay suficientes opciones para que prácticamente todo el mundo pueda encontrar una actividad que le guste de verdad. Por ejemplo, si camina, busque a alguien con quien le guste caminar: pronto los paseos serán las partes más divertidas del día.La segunda es que tenga el apoyo de su familia. Hable con su cónyuge o pareja sobre la necesidad de realizar actividad física y su importancia para ambos. Cada uno de vosotros puede establecer objetivos de actividad física. Cuando uno de los dos alcance un objetivo, pídale al otro que cocine una comida de celebración realmente sabrosa y sin grasas saturadas o que le dé alguna otra recompensa. Puede sonar cursi, pero animar a alguien a mantenerse en forma es la mejor manera de decir “te quiero”. Significa que quieres que esa persona esté cerca durante mucho tiempo. Utiliza la actividad física como una forma de estar juntos a pesar de las apretadas agendas. Podéis contaros los acontecimientos del día con la misma facilidad caminando juntos o haciendo ejercicio en bicicleta en el gimnasio que delante de la televisión en casa.

cómo conseguir energía y motivación para hacer ejercicio

Los niveles de motivación fluctúan en todo el mundo; incluso a los fanáticos del ejercicio les cuesta motivarse de vez en cuando. Así que, antes de empezar, acepte que habrá breves retrocesos o momentos en los que no tenga ganas de hacer ejercicio. Si esto ocurre, recuérdese a sí mismo que no se trata de un fracaso, sino simplemente de que la vida se interpone en su camino. Prepárate para estos “tropiezos”. Piensa en algunas estrategias para superar esos obstáculos y en cómo puedes retomar la actividad donde la dejaste. No te desanimes. Nos pasa a todos.
Recuerde que debe consultar siempre a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio, sobre todo si tiene sobrepeso, es mayor de 40 años, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o tiene una enfermedad crónica. Elegir una actividad física: empezar bien
Adelante, hazlo. Si piensas demasiado en los pros y los contras de hacer ejercicio, es posible que te convenzas de no hacerlo. Hágalo. Anota las fechas en tu agenda y cúmplelas. Controla los beneficios del ejercicio físico
A la mayoría de nosotros nos resulta difícil reanudar el ejercicio regular después de una pausa importante. Entre las sugerencias para superar las interrupciones de la rutina de ejercicios se encuentran las siguientes Sea flexible en cuanto a su rutina de actividad física