Como hacer abdominales correctamente

Como hacer abdominales correctamente, Ejercicios de respiración

Como hacer abdominales correctamente

Elevaciones de pantorrilla

Preguntarse cómo hacer sentadillas puede parecer una tontería, sobre todo porque este movimiento es lo más parecido a “hacer lo que dice la lata”. Sin embargo, hay formas de hacer mal este sencillo movimiento, sobre todo si te precipitas sin prestar atención a la posición o a la técnica de respiración. Esta guía paso a paso te guía a través de este sencillo movimiento que, cuando se hace correctamente, fortalece tu núcleo, la base muscular que ayuda a casi todos los demás ejercicios de fuerza y resistencia que puedes hacer. Sigue leyendo para ver la guía completa. Los músculos que trabajan las sentadillas La sentadilla es un ejercicio para los abdominales que está diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Aunque su función principal es la de los abdominales, también se dirige a los rectos abdominales, el transverso abdominal y los oblicuos, así como a los flexores de la cadera, el pecho y el cuello. Además, mejoran la postura (para todos los que se pasan las horas en el ordenador).
Los beneficios de las sentadillasHablando de mejorar la postura, una sentadilla hace mucho más que eso. Este ejercicio de fortalecimiento del tronco tiene muchos beneficios: ¿Son malas las sentadillas? Además de los beneficios, siempre es importante tener en cuenta las posibles desventajas de un ejercicio. Según Harvard Health Publications, las sentadillas pueden ser muy duras para la columna vertebral y potencialmente dañinas. ¿Sabes, esa sensación cuando estás tumbado en la colchoneta, realizando una sentadilla y sientes que tu columna se clava en el suelo? Así que, para asegurarte de que tienes la mejor oportunidad de hacer sentadillas y de que no te duele la espalda, sigue nuestra guía paso a paso para realizar el movimiento correctamente. Cómo hacer una sentadilla ¿Las sentadillas ayudan a perder la grasa del vientre? Es imposible decir que un ejercicio ayude específicamente a una zona de grasa persistente. Sin embargo, las sentadillas desempeñan un papel importante en la pérdida de grasa en general. Hacer abdominales a una intensidad moderada durante 10 minutos sin descanso, quema hasta 60 calorías. Número de abdominales que debes hacer Esto puede ser diferente para cada persona, pero según los expertos, combinando tres series de abdominales de 25 a 50 repeticiones cada una, es como se construyen y esculpen los abdominales.¿Te gusta este artículo? SUSCRÍBETE A NUESTRO BOLETÍN DE NOTICIAS para recibir tu dosis semanal de artículos.

Crunch

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Maureen Malone es escritora y artista marcial en Tucson, Arizona. Es cinturón negro de Hapkido y karate, y se ha entrenado en muchas otras artes, como el jiu-jitsu brasileño y la capoeira. Le apasionan todos los aspectos del fitness y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.

Squat

Para algunos, era la perdición de la clase de gimnasia. Para otros, apenas un movimiento digno de consideración. Pero sea lo que sea para ti, su ubicuidad es indiscutible. Desde las clases de gimnasia de la escuela primaria hasta los exámenes de acceso a las fuerzas especiales, la sentadilla es una forma rápida y sucia de poner a prueba el temple del núcleo de alguien.
Al igual que con los abdominales, el dolor de cuello es una queja común, y eso a menudo hace que la gente ignore por completo las sentadillas. Pero no tiene por qué ser así, y tu cuerpo después del entrenamiento de sentadillas te agradecerá que vuelvas a hacer este magnífico ejercicio.
Por eso, a continuación hemos analizado en profundidad las sentadillas, para ver qué las hace tan efectivas, qué músculos trabajan y cómo hacerlas correctamente para sacarles el máximo partido. Por último, veremos algunas variaciones por si te sientes con ganas y quieres subir la apuesta.
Por un lado, tu núcleo se verá fortalecido, apretado y tonificado. De este modo, reducirás el riesgo de sufrir lesiones en la espalda, tanto si llevas una vida normal como si participas en deportes de contacto. El tronco es esencial en tantas actividades y movimientos diferentes, que te harás un gran favor siempre que entrenes esa zona.

Comentarios

LA POSICIÓN DE CURL-UP… Túmbate boca arriba con los pies lo más cerca posible de las nalgas. Cruce los brazos sobre el pecho con las manos en los hombros opuestos. NO MANTENGA LOS PIES HACIA ABAJO, aunque deben permanecer en contacto con el suelo en todo momento.
ACCIÓN. Levante la cabeza y los hombros del suelo, manténgalos durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Repítalo de 10 a 20 veces. Aumente gradualmente el número de repeticiones. Exhale mientras se sienta.
POSICIÓN DE PIERNAS SOBRE UNA SILLA. Túmbese boca arriba con los pies y la parte inferior de las piernas sobre una silla. Entrelace los dedos detrás de la cabeza. NO MANTENGA LOS PIES, aunque deben permanecer en contacto con la silla en todo momento.
ACCIÓN. Levante la cabeza y los hombros del suelo, manténgalos durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Repítalo de 10 a 20 veces. Aumente gradualmente el número de repeticiones durante las sesiones. Exhale cuando se enrosque.
ACCIÓN. Mientras la rodilla izquierda se lleva hacia el pecho y se toca con el codo derecho, estire la pierna derecha, pero manténgala alejada del suelo. Invierta la acción llevando la rodilla derecha hasta el codo izquierdo y enderezando la pierna izquierda. Repite la acción continuamente durante 20 cuentas con cada pierna.