Como fortalecer los abdominales

Como fortalecer los abdominales, Ejercicios de respiración

ejercicios de fortalecimiento del tronco para hombres

Los ejercicios de fortalecimiento del tronco fortalecen los músculos centrales, incluidos los abdominales, los de la espalda y los que rodean la pelvis. Unos músculos centrales fuertes facilitan la realización de muchas actividades físicas.
Puede realizar los ejercicios de fortalecimiento del tronco en un suelo enmoquetado o en una esterilla. Respire libre y profundamente durante cada ejercicio de fortalecimiento del tronco. Concéntrese en tensar el transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo y el que siente que se contrae cuando tose.
Repite cada uno de estos ejercicios de fuerza central unas cinco veces. A medida que mejore su fuerza central, aumente hasta 10 ó 15 repeticiones. Si tiene problemas de espalda, osteoporosis u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios de fuerza central.

músculos centrales

Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el tronco? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y los peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. El estudio analizó los resultados de diferentes ejercicios, desde el tradicional crunch hasta el rodillo de abdominales, en 30 hombres y mujeres sanos de entre 20 y 45 años. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta
Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Endereza la pierna derecha, mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán

ejercicios para el tronco

El fortalecimiento de los músculos centrales es algo más que conseguir abdominales. Desarrollar unos músculos abdominales fuertes puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, ya que le hace menos propenso a las lesiones de espalda y le enseña la alineación correcta de la columna vertebral.
Muchas personas tienen dolor de espalda -ya sea en la parte superior o en la inferior- y esto puede deberse en parte a la debilidad de los músculos abdominales. Dado que los abdominales son el anclaje delantero de la columna vertebral, si son débiles, las demás estructuras que sostienen la columna (los músculos de la espalda, por ejemplo) tendrán que trabajar más. Si desarrollas unos músculos centrales más fuertes, tendrás menos probabilidades de lesionarte o forzar los músculos de la espalda.
Si desarrollas unos músculos centrales más fuertes, tendrás menos probabilidades de lesionarte o forzar los músculos de la espalda. Fuente de la foto: 123RF.com.Prevenir el dolor de espalda causado por la tensión muscular puede ser bastante sencillo, si sabes cómo evitarlo en primer lugar. Además de mantener una buena postura y desarrollar la fuerza del núcleo, hay algunas técnicas clave que pueden ayudarte a evitar el dolor de espalda:

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5 ejercicios de core para principiantes6 Mar¡Hemos reunido algunos de nuestros ejercicios de core favoritos! Todos estos ejercicios son sencillos y fáciles para los principiantes, pero son perfectos para añadirles algo que los haga un poco más difíciles.
Apoya la parte inferior de tu cuerpo en los antebrazos con las piernas detrás, mantén la espalda recta y baja manteniendo esta posición el mayor tiempo posible. Cuando mejore con su fuerza central, comience a sostenerla durante más tiempo.
Túmbate sobre la espalda con las rodillas dobladas hacia el pecho. Baje los pies hasta el suelo lentamente, intente mantener los pies ligeramente elevados del suelo antes de volver a subir las rodillas hasta el pecho.
Este ejercicio de nombre inusual es perfecto para trabajar la parte baja de la espalda. Muchas de las actividades básicas a las que estás acostumbrado se centran en la zona abdominal, pero este ejercicio no sólo ayuda a la zona lumbar, sino que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Recuerda que siempre puedes pedir ayuda a un miembro de nuestro personal si no estás seguro de cómo hacer cualquiera de estos ejercicios de tronco. Si quieres una ayuda extra, ¿por qué no pruebas nuestro programa Focus Move Evolve que ofrece un entrenamiento personalizado?