Como estirar la espalda alta

Como estirar la espalda alta, Ejercicios de respiración

ejercicios para aliviar el dolor de espalda

¿Le duele la espalda? ¿Siente una incómoda tirantez? No te preocupes, ¡no eres el único! El dolor de espalda es una de las causas más comunes de ausencias en el trabajo, discapacidades y visitas al médico. Es más, afectará hasta al 80% de nosotros en algún momento de nuestra vida. Y tiene sentido, piense en todo el peso que debe soportar su columna vertebral, luchando constantemente contra la gravedad.
Tampoco le hacemos ningún favor a nuestra columna vertebral. Muchos de nosotros estamos sentados en el trabajo todo el día, lo que comprime nuestra columna vertebral. Miramos hacia abajo a nuestros teléfonos, ejerciendo presión sobre nuestro cuello, y no es que la mayoría de la gente preste especial atención a la postura. Estas pequeñas molestias se acumulan con el tiempo y a menudo pasan desapercibidas. Eso es, hasta que empiezas a sentir que surten efecto, robándote la movilidad y causándote dolor o tensión.
Aunque esto suene desconcertante, hay una forma eficaz de combatir el dolor de espalda con poco esfuerzo por tu parte. Acudiendo a Stretch Zone y participando en sencillos ejercicios de estiramiento asistidos, sentirás una notable diferencia en tu nivel de comodidad, flexibilidad y movimiento.

estiramientos para los nudos de la parte superior de la espalda

Este artículo fue escrito por Ashley Mak, DPT. Ashley Mak es fisioterapeuta y propietaria de Ashley Mak Performance and Rehabilitation, su negocio de fisioterapia con sede en Hoboken, Nueva Jersey. También es el CEO de Hudson River Fitness y profesor adjunto en la Universidad de Kean. Con más de siete años de experiencia en terapia física, Ashley se especializa tanto en el manejo del dolor como en la maximización del rendimiento físico. Se licenció en Biología por la Universidad de Villanova en 2010 y se doctoró en Fisioterapia (DPT) por la Universidad Thomas Jefferson en 2012.
Hacer una serie de estiramientos ligeros puede aflojar la tensión, prepararte para un entrenamiento o incluso ayudarte a mejorar tu postura. Algunos buenos ejercicios permiten incluso estirar toda la espalda. Si tienes dolor en la parte superior de la espalda, consulta a un médico antes de realizar los estiramientos.
Este artículo ha sido redactado por Ashley Mak, DPT. Ashley Mak es fisioterapeuta y propietaria de Ashley Mak Performance and Rehabilitation, su negocio de fisioterapia con sede en Hoboken, Nueva Jersey. También es el CEO de Hudson River Fitness y profesor adjunto en la Universidad de Kean. Con más de siete años de experiencia en terapia física, Ashley se especializa tanto en el manejo del dolor como en la maximización del rendimiento físico. Se licenció en Biología por la Universidad de Villanova en 2010 y se doctoró en Fisioterapia (DPT) por la Universidad Thomas Jefferson en 2012. Este artículo ha sido visto 801,476 veces.

cómo estirar la parte superior de la espalda entre los omóplatos

Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda es importante para evitar la postura encorvada, que es una causa común de dolor de cuello y hombros. Fortalecer la parte superior de la espalda y la parte posterior de los hombros ayuda a mantener una postura erguida, ya que los músculos de la parte superior de la espalda ayudan a mantener los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
Encorvarse sobre los ordenadores, las tabletas y los portátiles hace que la cabeza baje y se adelante y que los hombros se redondeen. Esto provoca una mala postura porque los músculos de la parte delantera de los hombros se tensan y acortan y los músculos de la parte superior de la espalda se estiran demasiado y se debilitan. Esto conduce a una mala postura y, a la larga, a dolores en la parte superior e inferior de la espalda y a cefaleas tensionales.
Guía para todos los ejercicios de estiramiento: Debe sentir un suave estiramiento/tensión en los músculos que está estirando. NO debe sentir dolor. Advertencia: No contenga la respiración. Contener la respiración puede provocar un aumento de la presión arterial. Concéntrese en la respiración mientras estira.
Estiramiento del cuello: Para estirar el cuello, flexione lentamente la cabeza hacia atrás durante 30 segundos, luego hacia adelante durante 30 segundos, lateralmente a la derecha o al lado durante 30 segundos y al otro lado lateralmente durante 30 segundos y mire a la derecha durante 30 segundos y a la izquierda durante 30 segundos. Esto se puede hacer casi en cualquier momento para disminuir la tensión y el esfuerzo. Nunca gire la cabeza alrededor del cuello, ya que esto podría causar daños en las articulaciones del cuello.

tensión en la parte superior de la espalda

Con o sin silla ergonómica, si pasas mucho tiempo sentado en el escritorio -o desplomado en el sofá con el portátil o el teléfono- empezarás a notar los efectos. La tensión entre los omóplatos, la tirantez en la parte superior de la espalda y los hombros, y el dolor que se irradia a lo largo del cuello son síntomas de estar sentado demasiado tiempo. Por no mencionar que puedes notar otros efectos secundarios como una mala postura, tensión en el cuello, problemas de circulación e incluso respiración superficial. Y no es el único: La Asociación Americana de Quiropráctica informa de que la mitad de los estadounidenses que trabajan experimentan síntomas de dolor de espalda, y hasta el 80% de la población tendrá problemas de espalda en algún momento de su vida. Si se tiene en cuenta nuestro estilo de vida, en gran parte sedentario, empieza a tener sentido. Además de mantener nuestros músculos flexibles y fuertes, los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión para que puedas seguir con tu vida. Hablamos con la doctora Lynelle McSweeney, quiropráctica holística de Reno, Nevada, para que nos diera su opinión sobre el valor de los estiramientos y los más eficaces para el dolor de la parte superior de la espalda.