Como estirar el abdomen

Como estirar el abdomen, Ejercicios de respiración

Estiramiento de los oblicuos

Con sede en Nebraska, Jeremy Hoefs comenzó a escribir artículos sobre fitness, nutrición, actividades al aire libre y caza en 2006. Sus artículos se han publicado en “Star City Sports”, “Hunting Fitness Magazine” y las revistas de campo RutWear, así como en el sitio web de Western Whitetail. Hoefs es licenciado en Ciencias del Ejercicio por la Universidad Wesleyana de Nebraska.
El dolor abdominal puede deberse a diversas causas, como distensiones o tirones musculares. Una distensión muscular abdominal puede provocar un dolor agudo que puede durar aproximadamente un día, mientras que el dolor crónico puede producirse a lo largo de semanas y meses. Algunos estiramientos pueden mejorar la flexibilidad y la función general de los músculos abdominales. Aunque puedes hacer estiramientos para el dolor abdominal sin orientación profesional, consulta siempre a un médico antes de empezar una rutina de ejercicios o si el dolor abdominal continúa después de realizar los estiramientos.
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos sin rebotar. Sienta un estiramiento y un tirón constantes en los músculos. Respira de forma natural y libre mientras mantienes el estiramiento. La respiración natural promueve la relajación y puede mejorar la función del estiramiento.

Estiramientos para abdominales y oblicuos

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Que levante la mano quien haya pasado por eso (o lo haya sentido, más bien): esa sensación de estrechez y de estar demasiado lleno que solemos achacar a una comida indulgente o al síndrome premenstrual. Esa sensación, como si se inflara un globo en el vientre, se conoce también como hinchazón. Tanto si se debe a un exceso de comida como a una determinada afección médica, la hinchazón resulta incómoda en el mejor de los casos. La buena noticia es que la mayor parte de la hinchazón se puede tratar, sin necesidad de receta. Aunque cuando se trata de alivio, ¿puede ayudar el estiramiento?
Según un artículo del blog de Johns Hopkins Medicine, ciertos alimentos son más propensos a causar gases e hinchazón que otros, incluidos los oligosacáridos (que se encuentran en el trigo, las cebollas, el ajo, las legumbres y las judías), los disacáridos (que se encuentran en la lactosa, como la leche, el yogur y el helado), los monosacáridos (que se encuentran en las manzanas y las peras, por ejemplo) y ciertos azúcares que se encuentran en la mayoría de los chicles y caramelos.

Estiramientos de los abdominales inferiores

Un gran estiramiento para el oblicuo interno es la flexión lateral por encima de la cabeza, que ya hicimos la semana pasada para el oblicuo externo. De pie, levante un brazo por encima de la cabeza mientras se inclina hacia el lado opuesto (del brazo levantado) sin levantar la cadera. Mantén la posición durante 10-15 segundos y repite la operación en el otro lado.
Otro gran estiramiento que recomendamos es la torsión del tronco. Se realiza tumbado en el suelo. Sube las rodillas hacia el pecho de forma que los pies queden apoyados en el suelo. Manteniendo los hombros apoyados en el suelo, gira las rodillas hacia un lado manteniéndolas juntas, levantando las caderas. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y luego cambie de lado.

Cómo estirar los músculos abdominales profundos

Hay un efecto secundario que nadie menciona cuando se trata del resfriado común: los abdominales doloridos. Sí, una tos persistente puede activar todos los músculos abdominales, incluidos los que no utilizas tan a menudo (¡hay algo más que esos abdominales en tu centro!). Y si tienes una tos pertinaz que te atormenta día y noche, olvídate del gimnasio; sentirás el core como si hubieras estado aguantando tablas durante mucho tiempo, sin que hayas puesto un pie en una clase de entrenamiento. Prueba estos siete estiramientos para que tu centro se sienta mejor.
Cómo hacerlos: Túmbate boca abajo en el suelo. Dobla los codos y coloca las manos delante de los hombros. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, presiona el cuerpo para separarlo del suelo, levantando desde la parte baja de la espalda hasta los hombros. En la parte superior de la extensión, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo. Haga una pausa y suelte el cuerpo hacia el suelo.
Cómo hacerlo: Tumbado boca abajo en el suelo, coloque los codos debajo de los hombros (de modo que esté sobre los antebrazos) y tire del pecho hacia delante al mismo tiempo que hace que los hombros bajen y se junten. Permanece durante cinco respiraciones profundas, centrando la respiración a lo largo de la columna vertebral desde el coxis hasta la coronilla.