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Como empezar a meditar
consigue un poco de espacio en la cabeza: 10 min…
Ashley Turner es profesora de yoga y meditación y fundadora de Yoga.Psyche.Soul-una formación avanzada de psicología del yoga para profesores, terapeutas y estudiantes de yoga. Se licenció en la Universidad del Sur de California y obtuvo un máster en psicología en el Pacifica Graduate Institute. También es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada.
La meditación tiene muchos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y atenuar el estrés. Y esta práctica es para todo el mundo, incluso para aquellos que creen que no pueden quedarse quietos. Todo lo que necesitas es un poco de instrucción sobre cómo entrenar tu cerebro, y antes de que te des cuenta, estarás aprovechando el poder de tu mente y mejorando tu vida. Aquí tienes 10 sencillos consejos para empezar a meditar ahora mismo y mantener una práctica diaria:
Tendemos a hacer la meditación más complicada y desafiante de lo necesario. Tómatelo con calma. Empieza por sentarte cómodamente. Si eres flexible, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, sobre un cojín de meditación, un cojín o una manta, con las rodillas ligeramente por debajo de las caderas. Si no lo eres, siéntate en una silla con los pies en el suelo.
trascender… la meditación
Hemos cubierto las instrucciones básicas de meditación, pero es conveniente reconocer el gran reto para la mayoría de nosotros: ¿Cómo podemos encontrar el tiempo? La gente nos dice todo el tiempo: Lo entiendo, sé que la meditación es buena para ti, pero no puedo encontrar el tiempo para hacerlo. Incluso algunas de las personas más exitosas que conocemos nos dicen esto.Es como el gimnasio. Todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio, pero se necesita una gran dedicación para incorporarlo a nuestras vidas. Es como esos anuncios de disfunción eréctil. Si experimentas un estado de felicidad cósmica o de compasión ilimitada que dura más de cuatro horas, llama a tu médico.Cómo empezarAhora tienes las instrucciones básicas para empezar a practicar la meditación. Sin embargo, al igual que ocurre con el ejercicio físico, puede ser útil contar con más orientación a medida que se empieza. Lo que hemos hecho es reunir a los profesores de meditación más inteligentes, geniales y divertidos y ponerlos a todos juntos en un solo lugar. Te ayudaremos a que la meditación deje de ser una tarea, una cosa más en tu lista de tareas. Nuestro objetivo es convertirla en una parte importante de tu vida, así que si quieres unirte, nos encantaría tenerte en la fiesta. Descárgate la aplicación hoy mismo y empieza a aprender a meditar con algunos de los mejores profesores del mundo.
vayas donde vayas…
es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil saber cómo empezar. Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad son sólo mitos: Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad de beneficiarse de la meditación. Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.
1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios. Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.
2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día. Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.
meditación para principiantes
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en el área de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación holística para la salud, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a las empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 183.138 veces.
