Como empezar a hacer ejercicio

Como empezar a hacer ejercicio, Ejercicios de respiración

Cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Aunque a casi todo el mundo le gusta la idea de hacer ejercicio con regularidad o ir al gimnasio, mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad es una historia diferente. Puede ser difícil establecer y mantener un régimen de entrenamiento. Afortunadamente, hay algunos trucos que pueden ayudarte. Céntrese en establecer y cumplir objetivos de ejercicio fácilmente alcanzables. En lugar de frustrarte y abandonar cuando no veas resultados inmediatamente, céntrate en hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana, durante tan sólo 20-30 minutos cada vez.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 375.947 veces.

Ejercicios para principiantes

El mejor tipo de ejercicio para principiantes es el que realmente vas a hacer. Sin que suene a frivolidad, la probabilidad de mantener un tipo de ejercicio que odias es mínima. Pero si encuentras una forma de ejercicio que te guste, ya sea el entrenamiento de fuerza, el pilates, los ejercicios de cardio en casa (o el trabajo para conseguir un objetivo estético con ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, por ejemplo), te resultará más fácil dedicarle un tiempo a la semana. Y para que quede claro, no importa si nunca has hecho ejercicio, si eres un novato en los entrenamientos en casa o si eras un aficionado a los entrenamientos en el gimnasio antes del año de los interminables cierres, todo el mundo se pone nervioso al intentar algo nuevo. De hecho, todos tenemos esos días en los que un entrenamiento se siente como si se empezara de cero. El secreto es no dejar que esos sentimientos te impidan empezar. Citando la película seminal de Hillary Duff, Una historia de Cenicienta: “Nunca dejes que el miedo a dar un golpe te impida jugar el partido”. Amén, Hilz. Así que, tanto si buscas ejercicio para principiantes porque eso es lo que eres, un auténtico principiante, como si quieres saber cómo empezar a hacer ejercicio después de un tiempo sin hacerlo, hemos reunido la información que necesitas para destrozar tus objetivos.

Danza

Todo el mundo debería intentar realizar al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, preferiblemente todos. La actividad física de intensidad moderada es una actividad que es enérgica y eleva el ritmo cardíaco, pero que no le deja sin aliento, como por ejemplo caminar rápido.
Puede ser una buena idea establecer objetivos a corto y largo plazo. Haz que tus objetivos sean específicos, medibles y alcanzables. En lugar de un objetivo vago como “me pondré en forma”, prueba con “caminaré todos los días durante 10 minutos después de las comidas” o “subiré y bajaré del autobús/tren 2 paradas más allá de mi parada habitual”.
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Entrenamiento con pesas

Eso me parece divertidísimo ahora. Mis rutinas antes de la pandemia se desmoronaron con fuerza y rapidez. Algunos días, me daba cuenta a la hora de cenar que no sólo no me había duchado o vestido ese día, sino que ni siquiera me había lavado los dientes.
A pesar de que he entrenado a la gente durante mucho tiempo en un método muy eficaz, basado en la ciencia, para la formación de hábitos, tuve dificultades. A decir verdad, durante los primeros meses de la pandemia me negué más o menos a seguir mi propio consejo.
Cuando comenzó la pandemia, abracé con optimismo la idea de que podía volver a correr al aire libre. Elegí una media maratón para entrenar y pasé una semana más o menos elaborando un plan de entrenamiento diario detallado. Sin embargo, sólo me ceñí a ese plan durante unas pocas semanas: toda esa planificación y preparación sólo me llevó a un fracaso espectacular en el ejercicio.
Me salté mis carreras de entrenamiento a pesar de sentir que la importancia del ejercicio y la buena salud que aporta nunca había sido tan clara. A pesar de saber que reduciría a la mitad mi riesgo de padecer enfermedades cardíacas. A pesar de saber que el ejercicio reduce radicalmente la probabilidad de contraer cáncer o diabetes y que es tan eficaz como los medicamentos recetados cuando se trata de reducir la depresión y la ansiedad, que mejora nuestra memoria y el aprendizaje y que hace que nuestro cerebro sea más eficiente y más potente.