Como controlar el estres

Como controlar el estres, Ejercicios de respiración

cómo gestionar el estrés en el trabajo

Se oyen muchos consejos sobre cómo reducir el estrés en el trabajo. Pero la mayoría de ellos se refieren a lo que hay que hacer a largo plazo: hacer yoga, seguir una dieta saludable, llevar un diario o dormir más. Pero, ¿qué hacer cuando el estrés le invade en el momento, por ejemplo, en su escritorio o en una reunión? Tal vez hayas recibido malas noticias de un cliente o te hayan asignado otro proyecto. ¿Cómo puede recuperar el control?
Lo que dicen los expertos El 80% de los estadounidenses están estresados en el trabajo, según un estudio reciente de Nielsen para Everest College. Los bajos salarios, las cargas de trabajo poco razonables y los agitados desplazamientos al trabajo son las principales fuentes de tensión, seguidas de cerca por los compañeros de trabajo odiosos. Lo que agrava el problema es que “la gente llega al trabajo ya cargada de estrés”, dice María González, fundadora y presidenta de Argonauta Strategic Alliances Consulting y autora de Mindful Leadership. “Si hay una dificultad en casa, la traes a la oficina y se une a tu estrés profesional y -si no tienes cuidado- puede salirse de control”. La forma en que reaccionas y gestionas los factores de estrés cotidianos “influye en tus relaciones con los demás, contigo mismo y en cómo te perciben los demás”, afirma. Justin Menkes, consultor de Spencer Stuart y autor de Better Under Pressure (Mejor bajo presión) dice que es fundamental “controlar tu reacción a las cosas estresantes que te ocurren en el momento”. He aquí algunas técnicas para conseguirlo.

cómo aliviar el estrés de una mujer

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

cómo aliviar el estrés rápidamente

Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar fuertes emociones en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento social, pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante eventos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación se presentan formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.
Cuidar de sí mismo puede prepararle para cuidar de los demás. En tiempos de distanciamiento social, es especialmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otros a afrontar el estrés mediante llamadas telefónicas o videochats puede ayudarte a ti y a tus seres queridos a sentirse menos solos o aislados.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el parque, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo en este momento.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.