Como aprender a respirar

Como aprender a respirar, Ejercicios de respiración

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VOLVER A APRENDER A RESPIRAR LE CAMBIARÁ LA VIDA SI:  QUÉ ESPERARUsted obtendrá una línea de base muy precisa con una prueba de respiración funcional (BIQ) que le permitirá saber exactamente cómo respira y cómo está afectando a su cuerpo y a su mente. Aprenderás a corregir tu respiración, a fortalecer los músculos de la respiración y a aprender una respiración corta de recuperación “relajada-rápida” (meditación activa) para utilizarla a diario. Se trata de un proceso intensivo y dinámico en el que sentirás un alivio inmediato.  BENEFICIOSBeneficios físicos:La clase de respiración tiene beneficios físicos. La clase de respiración es un entrenamiento pulmonar. Ejercita el diafragma, los músculos intercostales y, si se practica con regularidad, puede afectar positivamente a la capacidad y la velocidad pulmonar (los dos factores que se tienen en cuenta cuando se considera la “edad pulmonar”). El aumento del flujo de sangre y oxígeno al cerebro y al cuerpo tiene un impacto físico significativo en su bienestar, y una gran cantidad de beneficios para la salud.BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:La meditación activa tiene beneficios psicológicos que son un gran complemento para cualquier terapia. El aumento del flujo de oxígeno y la intensa relajación que se produce automáticamente después te ayuda a “soltar” la ira y la tristeza, permitiéndote sentirte “despegado” mentalmente. Si te desafías a ti mismo a “soltarte” (como lo harías con un quiropráctico o un masajista tratando de ir “más profundo”) y te haces preguntas personales difíciles durante la práctica, serás recompensado con claridad y fuerza.¿Te suena uno – o varios – de estos? Si es así, podemos ayudarte.

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Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira aire, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
Este tipo de respiración, denominada respiración torácica o torácica, provoca una alteración de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el organismo, lo que se traduce en un aumento del ritmo cardíaco, mareos, tensión muscular y otras sensaciones físicas. La sangre no se oxigena adecuadamente y esto puede ser una señal de respuesta al estrés que contribuye a la ansiedad y a los ataques de pánico.

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El diafragma, un músculo en forma de cúpula situado en la base de los pulmones, desempeña un papel importante en la respiración, aunque usted no sea consciente de ello. Al inhalar, el diafragma se contrae (se tensa) y se desplaza hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica, permitiendo que los pulmones se expandan. Al exhalar, ocurre lo contrario: el diafragma se relaja y se desplaza hacia arriba en la cavidad torácica.
Todos nacemos con el conocimiento de cómo involucrar completamente el diafragma para tomar respiraciones profundas y refrescantes. Sin embargo, a medida que envejecemos, perdemos el hábito. Todo, desde las tensiones de la vida cotidiana hasta la práctica de “aspirar” el estómago para tener una cintura más esbelta, nos anima a cambiar gradualmente a una “respiración torácica” más superficial y menos satisfactoria.
Reaprender a respirar desde el diafragma es beneficioso para todos. La respiración diafragmática (también llamada “respiración abdominal” o “respiración del vientre”) favorece el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. No es de extrañar que este tipo de respiración ralentice los latidos del corazón y pueda reducir o estabilizar la presión arterial.

cómo entrenarse para respirar correctamente

Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.