Como aprender a respirar

Como aprender a respirar, Ejercicios de respiración

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Aimee Hartley, como la mayoría de la gente, creía que sabía respirar; al fin y al cabo, lo había hecho toda su vida. También había pensado mucho en ello, ya que se había formado como profesora de yoga. Pero entonces tomó una lección con un entrenador de respiración, que le dijo en qué se estaba equivocando.
Le indicó que no llevaba el aire a la parte inferior de los pulmones, sino que era, según ella, una “respiradora de la parte superior del pecho”. Entonces me enseñó esta respiración consciente y sentí que mi vientre inferior se abría, y sentí que respiraba mucho mejor después de una sola sesión. Entonces me fascinó cómo respiramos”.
Observando a sus alumnos en su clase de yoga, y observando a la gente en la vida cotidiana, empezó a darse cuenta de que casi nadie respira tan bien, es decir, de una manera que hace que el vientre se expanda y la parte superior del pecho y la espalda se levanten ligeramente, en un movimiento fluido. La excepción, dice, son “los bebés, hasta los tres años”.
En los últimos años ha aumentado enormemente el interés por la “respiración”, al menos en el mundo del bienestar occidental (prácticas espirituales como el budismo y el hinduismo conocen desde hace tiempo los beneficios de respirar bien). Hartley es entrenador de Respiración Transformacional, el método creado por Judith Kravitz en los años 70. Existen otros métodos, como el Buteyko y el holotrópico, así como el antiguo pranayama, o práctica de control de la respiración, del yoga.

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Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira aire, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
Este tipo de respiración, denominada respiración torácica o torácica, provoca una alteración de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el organismo, lo que se traduce en un aumento del ritmo cardíaco, mareos, tensión muscular y otras sensaciones físicas. La sangre no se oxigena adecuadamente y esto puede ser una señal de respuesta al estrés que contribuye a la ansiedad y a los ataques de pánico.

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El diafragma, un músculo en forma de cúpula situado en la base de los pulmones, desempeña un papel importante en la respiración, aunque quizá no sea consciente de ello. Al inhalar, el diafragma se contrae (se tensa) y se desplaza hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica, permitiendo que los pulmones se expandan. Al exhalar, ocurre lo contrario: el diafragma se relaja y se desplaza hacia arriba en la cavidad torácica.
Todos nacemos con el conocimiento de cómo involucrar completamente el diafragma para tomar respiraciones profundas y refrescantes. Sin embargo, a medida que envejecemos, perdemos el hábito. Todo, desde las tensiones de la vida cotidiana hasta la práctica de “aspirar” el estómago para tener una cintura más esbelta, nos anima a cambiar gradualmente a una “respiración torácica” más superficial y menos satisfactoria.
Volver a aprender a respirar desde el diafragma es beneficioso para todos. La respiración diafragmática (también llamada “respiración abdominal” o “respiración del vientre”) favorece el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso de oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. No es de extrañar que este tipo de respiración ralentice los latidos del corazón y pueda reducir o estabilizar la presión arterial.

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APRENDER A RESPIRAR LE CAMBIARÁ LA VIDA SI:  QUÉ ESPERARUsted obtendrá una línea de base muy precisa con una prueba de respiración funcional (BIQ) que le permitirá saber exactamente cómo respira y cómo está afectando a su cuerpo y a su mente. Aprenderás a corregir tu respiración, a fortalecer los músculos de la respiración y a aprender una respiración corta de recuperación “relajada-rápida” (meditación activa) para utilizarla a diario. Se trata de un proceso intensivo y dinámico en el que sentirás un alivio inmediato.  BENEFICIOSBeneficios físicos:La clase de respiración tiene beneficios físicos. La clase de respiración es un entrenamiento pulmonar. Ejercita el diafragma, los músculos intercostales y, si se practica con regularidad, puede afectar positivamente a la capacidad y la velocidad pulmonar (los dos factores que se tienen en cuenta cuando se analiza la “edad pulmonar”). El aumento del flujo de sangre y oxígeno al cerebro y al cuerpo tiene un impacto físico significativo en su bienestar, y una gran cantidad de beneficios para la salud.BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:La meditación activa tiene beneficios psicológicos que son un gran complemento para cualquier terapia. El aumento del flujo de oxígeno y la intensa relajación que se produce automáticamente después te ayuda a “soltar” la ira y la tristeza, permitiéndote sentirte “despegado” mentalmente. Si te desafías a ti mismo a “soltarte” (como lo harías con un quiropráctico o un masajista tratando de ir “más profundo”) y te haces preguntas personales difíciles durante la práctica, serás recompensado con claridad y fuerza.¿Te suena uno – o varios – de estos? Si es así, podemos ayudarte.