Claves para superar una ruptura

Claves para superar una ruptura, Ejercicios de respiración

cómo superar una ruptura con un ser querido

Tal y como comenta nuestra nueva estrella de portada, Miranda Kerr, en su sincera entrevista de portada, pueden suponer un verdadero reto para tu salud mental: para ella, cuando se separó de su ex Orlando Bloom, “pasó por una fase muy oscura emocionalmente”, entrando en una “especie de depresión durante un año”.
Todas y cada una de las rupturas serán diferentes, pero una cosa que tienen en común todas las rupturas es que marcan un punto de cambio fundamental en la vida de cualquier persona, tanto si has estado saliendo casualmente con tu pareja durante unos meses como si has mantenido una relación más seria durante varios años.
El cambio da miedo en general, pero la emoción abrumadora que puedes sentir tras una ruptura es una de las más agudas. El mundo, tal y como lo conoces, será diferente y readaptarse a la vida como uno, no como dos, puede ser un factor desencadenante para la mayoría. Cosas como modificar la forma de vivir, reagrupar los círculos de amistades para evitar que se superpongan y cancelar las cuentas conjuntas son estresantes y pueden afectar a la salud mental de cualquiera.
Por eso hemos hablado con cuatro expertos para que nos den sus mejores consejos sobre la ruptura: desde consejos para protegerse de la depresión, el estrés crónico y la ansiedad, hasta explicaciones sobre las etapas del duelo que se experimentan tras una separación.

cómo superar una ruptura

Si estás leyendo esto, lo más probable es que te encuentres en un punto intermedio entre la fase de “escuchar el álbum de Kacey Musgraves en repetición” y la fase de “acoso en las redes sociales del nuevo S.O.” para superar una ruptura. Ya has reconocido el hecho de que necesitas superar la relación, así que ese es el primer paso (la aceptación es la clave). Seguir adelante después de una ruptura no sólo es difícil por la parte de la aceptación. También es notoriamente difícil porque los recordatorios de tu relación pasada parecen estar en todas partes, dice Terri Orbuch, PhD, un profesor de la Universidad de Oakland en Michigan y autor de Finding Love Again: 6 Simple Steps to a New and Happy Relationship. “Si vivían juntos o hacían ejercicio en el mismo gimnasio: todas esas cosas te recuerdan el pasado”, dice.
2. Elimina los desencadenantes. Dado que los recordatorios regulares de tu ex pueden profundizar tus heridas, la solución obvia es evitarlos o eliminarlos. Eso significa deshacerse de los muebles, las joyas, la ropa o las fotos que te recuerdan a tu antiguo amor (consulta NeverLikedItAnyway.com para vender viejos regalos), así como cambiar tus rutinas. “Si iban juntos a Starbucks, vayan a otro”, aconseja Orbuch. “Si cogisteis el tren de las 8 de la mañana, coge el de las 7:45”. 3. Desahógate. Si te sientes muy Carrie Underwood “Before He Cheats” sobre la situación en este momento, ve con eso. Prueba el yoga de la rabia, una sala de la rabia (literalmente, toda la rabia), o incluso una clase de kickboxing. Pero asegúrate de sacarlo todo en las primeras etapas del proceso de curación, dice Reardon, porque al final te sentirás mejor.

no hables

Las 5 claves para superar una ruptura 6 minutosÚltima actualización: 20 septiembre, 2017Cuando se produce una ruptura, lo más habitual es que se empiece a vivir un proceso de duelo por parte de las dos personas en cuestión. De hecho, un familiar de cualquiera de las dos personas también puede experimentar este duelo. El duelo tiene la función de procesar una pérdida que ha ocurrido en nuestras vidas y de ayudarnos a adaptarnos mejor a la nueva situación.Es un proceso muy doloroso, pero sumamente necesario. Si el proceso de duelo no se vive correctamente, puede suponer un gran bloqueo mental y emocional para el individuo. Uno que se perpetuará debido a comportamientos como la “momificación”. Esto implica guardar todas las pertenencias o regalos de nuestro ex. Otra de las conductas implicadas es la evitación, que consiste en romper el contacto con cualquier cosa que tenga que ver con el ex. Ninguna de estas conductas nos ayuda a afrontar adecuadamente lo que nos ha pasado.Por eso, para superar una ruptura, es casi obligatorio pasar inicialmente por un proceso de duelo. Permitirnos sentir el torrente emocional que cada fase trae consigo: ansiedad, miedos, rabia, tristeza… Es normal que al principio necesites llorar por tu pérdida, enfadarte con la persona, echarla de menos… Somos seres humanos capaces de sentir un gran dolor físico, pero también un gran sufrimiento emocional. No te niegues la posibilidad de pasar por esa fase de tu vida. No ofrezcas resistencia si realmente la necesitas.

desde que te fuiste

Las vacaciones tienden a poner en el punto de mira nuestras relaciones sentimentales, situándonos en medio de la temporada de esposas y de rupturas. Así que, si te encuentras recién soltero y estás superando una ruptura, debes saber que hay muchas personas que se encuentran en las trincheras del desamor junto a ti. Aquí tienes 11 consejos que puedes poner en práctica si estás cansado de que tus amigos te digan: “Sólo hace falta tiempo”.
Si estás comparando cómo te va con lo que parece que le va a tu ex o con lo que crees que debería irte, significa que estás gastando demasiada energía y tiempo en comparar. Detente en tu camino con este mantra: “La comparación es el ladrón de la alegría”.
Cuando superas una ruptura, pasar por ella se parece mucho a un síndrome de abstinencia porque ya no recibes todas esas hormonas de la felicidad (¡endorfinas! ¡oxitocina!) de tu pareja. ¿Recuerdas el subidón del enamoramiento? El desamor provoca el sentimiento contrario, así que ten paciencia contigo mismo y reconoce que es normal y humano sentirse como una absoluta mierda. Y ten en cuenta que no durará para siempre.