Beneficios del pilates para la salud

Beneficios del pilates para la salud, Ejercicios de respiración

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Los orígenes de Pilates “Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio de la mecánica”, dice Bertali. “Es un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose especialmente en el tronco. Es una práctica disciplinada que debe realizarse con regularidad para obtener beneficios”. Suele haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, ya que los tradicionalistas prefieren las clases de colchoneta y los que buscan un entrenamiento más centrado en el fitness optan por las clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en colchoneta con toda una serie de aparatos de Pilates, se considera la práctica más auténtica.
Los beneficios físicosSi quieres desarrollar la fuerza del núcleo y el equilibrio, tanto el yoga como el pilates, cuando se practican con regularidad, son ejercicios ideales para ello. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican sostener el peso del cuerpo, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo. En general, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos centrados en varias zonas del cuerpo. Simpson afirma que, aunque los alumnos de Pilates trabajan principalmente la fuerza del núcleo (como se ha indicado anteriormente), obtienen “beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad”. Bertali añade que “si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente de cardio, éste podría ser el entrenamiento para ti”. También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y de ritmo rápido es probable que se genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador” y, por supuesto, se queman calorías”. “En las prácticas más lentas, como el Yin yoga, en las que se mantienen las posturas durante más tiempo, se empieza a trabajar en el estiramiento y el movimiento de la fascia, que es el tejido conectivo más profundo que rodea los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda a la flexibilidad”.

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El pilates es un ejercicio de bajo impacto que fortalece, alarga y tonifica los músculos mediante movimientos controlados y repetitivos. La incorporación de Pilates a su rutina de ejercicios tiene muchas ventajas, desde el aumento de la fuerza hasta la mejora de la postura. Sigue leyendo para descubrir algunos de los mayores beneficios.
La atención al soporte del núcleo y a la condición física de todo el cuerpo, incluyendo la respiración y la mente, proporcionan un nivel de condición física integral que es difícil de encontrar en otros lugares. También es una razón por la que el Pilates es popular en los entornos de rehabilitación, así como entre los atletas que encuentran que el Pilates es una gran base para cualquier tipo de movimiento que realicen.

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El pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física son extraordinarios. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, utilizando la gravedad para la resistencia, como si vas a una reformer (una máquina plana, parecida a una cama, con resortes para fortalecer los músculos), o a una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes y Megaformers más grandes, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día. Sea cual sea la forma de practicar Pilates, sigue leyendo para conocer los siete grandes resultados que obtendrás. Luego, ve al estudio lo antes posible.
Aunque la gente suele decir que el Pilates deja “músculos largos y delgados”, técnicamente todo músculo es masa magra. Pero el entrenamiento fortalece y estira las extremidades de una sola vez. “A menudo, la gente siente que su cuerpo ha estado comprimido, tenso y apretado de antemano, pero sale del estudio sintiéndose más suelto y más consciente de su cuerpo”, dice Marina Kaydanova, fundadora de BK Pilates en la ciudad de Nueva York.
Probablemente, el movimiento de Pilates más conocido -el Cien- tiene que ver con los abdominales. Pero los ejercicios que se dirigen a la barriga no son la única razón por la que se trata de un entrenamiento de núcleo dinámico. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que mantengas una alineación adecuada y desafían tu estabilidad para mantener el equilibrio, lo que ayuda a activar tu sección media. De hecho, en un nuevo estudio británico, la mayoría de las personas que siguieron una rutina de Pilates durante 12 semanas mostraron una mejora en la fuerza del tronco.

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Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en Estados Unidos como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio con seguridad y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.
El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central que permita controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.