Beneficios del pilates en el cuerpo

Beneficios del pilates en el cuerpo, Ejercicios de respiración

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Si has estado en Internet o cerca de un gimnasio últimamente, probablemente habrás oído a alguien hablar de Pilates. Aunque se ha hecho increíblemente popular en los últimos años, en realidad el Pilates se remonta a principios del siglo XX.
El Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que se centra en mejorar la alineación postural, la fuerza del núcleo y el equilibrio muscular. Aunque pueda parecer que se trata de estiramientos sencillos, el Pilates debería sentirse como un entrenamiento.
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La forma del cuerpo de pilates

Muchas de las ventajas de Pilates tienen que ver con su naturaleza suave: menos tensión en las articulaciones, mejora de la conciencia mente-cuerpo y de la fuerza central, aumento de la flexibilidad y mejora de la postura. Pero el Pilates también ofrece beneficios específicos para las personas que sufren dolores o lesiones.
El Pilates es especialmente útil para las personas que se están recuperando de una lesión y que quieren volver a hacer ejercicio, ya que suele impartirse en sesiones individuales o en clases de grupos reducidos, dice Fetherhuff. También es beneficioso para los pacientes que acaban de ser rehabilitados porque se centra en la amplitud de movimiento y la movilidad, que son componentes cruciales para el éxito de la recuperación.
Los principios de Pilates, que se centran en el control motor y en la activación de los músculos profundos del núcleo, también pueden ayudar a prevenir lesiones durante los movimientos cotidianos, como levantar objetos, girar y doblar. La activación de los músculos profundos de la zona lumbar y los abdominales los fortalece y aumenta el apoyo que proporcionan a la columna vertebral, además de mejorar la postura.
El Programa Nacional de Certificación de Pilates (NPCP) proporciona una certificación de terceros para los instructores de Pilates. Los instructores con la certificación NPCP han completado un curso exhaustivo sobre el método y han superado un examen estandarizado que demuestra sus conocimientos.

La ciencia del pilates

¿Puede el pilates ayudar a perder peso?    Una respuesta sencilla a esta pregunta tan frecuente es: sí. Un estudio realizado en 2017 sobre 37 mujeres con sobrepeso de entre 30 y 50 años demostró que la práctica de Pilates durante dos meses no solo fue eficaz para la pérdida de peso, sino que también redujo su IMC y tonificó las zonas de la cintura, el abdomen y las caderas.
Sin embargo, para obtener los resultados deseables de pérdida de peso con Pilates, tendrás que combinarlo con otras estrategias de pérdida de peso, como una nutrición saludable. Para más información, sigue leyendo para saber más sobre Pilates y la pérdida de peso.
El Pilates puede ayudarte a quemar un buen número de calorías, pero puede no ser una buena opción para ti si estás buscando perder peso rápidamente. No es tan eficaz como los ejercicios cardiovasculares convencionales, como el salto de cuerda, el ciclismo y el footing.
No obstante, puede ser un componente integral de cualquier plan de pérdida de peso. Esto se debe a que cuenta con varios beneficios indirectos notables para la pérdida de peso. Por ejemplo, el Pilates mejora la postura, la fuerza central y la flexibilidad.

Desventajas del pilates

El pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física son enormes. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, utilizando la gravedad para la resistencia, como si vas a una reformer (una máquina plana, parecida a una cama, con resortes para fortalecer los músculos), o a una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes y Megaformers más grandes, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día. Sea cual sea la forma de practicar Pilates, sigue leyendo para conocer los siete grandes resultados que obtendrás. Luego, ve al estudio lo antes posible.
Aunque la gente suele decir que el Pilates deja “músculos largos y delgados”, técnicamente todo músculo es masa magra. Pero el entrenamiento fortalece y estira las extremidades de una sola vez. “A menudo, la gente siente que su cuerpo ha estado comprimido, tenso y apretado de antemano, pero sale del estudio sintiéndose más suelto y más consciente de su cuerpo”, dice Marina Kaydanova, fundadora de BK Pilates en la ciudad de Nueva York.
Probablemente, el movimiento de Pilates más conocido -el Cien- tiene que ver con los abdominales. Pero los ejercicios que se dirigen a la barriga no son la única razón por la que se trata de un entrenamiento de núcleo dinámico. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que mantengas una alineación adecuada y desafían tu estabilidad para mantener el equilibrio, lo que ayuda a activar tu sección media. De hecho, en un nuevo estudio británico, la mayoría de las personas que siguieron una rutina de Pilates durante 12 semanas mostraron una mejora en la fuerza del tronco.