Beneficios de meditar diariamente

Beneficios de meditar diariamente, Ejercicios de respiración

Beneficios de la meditación para el cerebro

La meditación, o una serie de técnicas que entrenan la mente para redirigir los pensamientos negativos y lograr un estado de conciencia elevado, es una práctica milenaria que ha demostrado tener varias ventajas físicas y mentales positivas. He aquí 10 beneficios de la práctica de la meditación diaria que están respaldados por la investigación científica.
Se ha descubierto que la meditación reduce los niveles de la hormona cortisol, responsable del estrés y de la respuesta inflamatoria del cuerpo. Normalmente, sentirse estresado conduce a un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede tener efectos negativos en el sueño, la presión arterial y la salud mental. Sin embargo, un estudio de Harvard de 2011 concluyó que la práctica regular de la meditación disminuía el volumen de la amígdala, un área cerebral que regula la ansiedad, el miedo y el estrés. Si sientes que llevas el peso del mundo sobre tus hombros, la meditación puede ser la actividad para ti.
¿Busca una forma de mantenerse sano durante la temporada de resfriados o gripe? Al igual que una dieta saludable o la toma de un suplemento de verduras, la práctica de la meditación puede reforzar el sistema inmunitario y ayudarle a ser más resistente a las bacterias y los virus. Aunque los mecanismos exactos de este proceso no se conocen del todo, los investigadores creen que la meditación activa ciertos genes responsables de controlar la inflamación y de curar las heridas. Como ventaja adicional, los sujetos de estos estudios nunca habían practicado la meditación. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para empezar, y no es necesario tener experiencia para aprovechar los beneficios de la meditación.

Meditación guiada

En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que implican mindfulness ha pasado de uno en el período 1995-1997 a 11 entre 2004-2006, a la friolera de 216 entre 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.

Beneficios de la meditación para la piel

Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.

20 minutos de meditación beneficios

Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.