Aprender a respirar por la nariz

Aprender a respirar por la nariz, Ejercicios de respiración

respiración nasal antes y después

Los deportistas intentan continuamente mejorar su rendimiento y batir récords con sus habilidades atléticas. En su búsqueda de logros personales, sueñan con ganar medallas para ellos mismos, sus equipos y sus países, así como formar parte de organizaciones profesionales. ¿Y si pequeños cambios en la forma de respirar de un atleta pudieran contribuir a un mayor rendimiento deportivo? Aprender a respirar correctamente puede, de hecho, marcar la diferencia entre ganar y perder.
En las competiciones de atletismo, los observadores astutos se darán cuenta de que algunos atletas respiran por la boca, mientras que otros lo hacen por la nariz. Le insto a que preste atención a esto la próxima vez que vea un evento deportivo. ¿Podría ser esto importante en la capacidad de un atleta para ganar? Roger Federer, de 37 años, ocupa el tercer puesto en el ranking de individuales masculino en 2018 por la Asociación de Tenistas Profesionales, y la boca de Federer está casi siempre cerrada durante las competiciones. La respiración nasal presenta ventajas fisiológicas que son particularmente útiles para los atletas competitivos, y los atletas deben ser entrenados para respirar por la nariz siempre que sea posible.

desventajas de respirar por la nariz

El tema de cómo tomamos la respiración se ha vuelto cada vez más importante a medida que se dispone de más datos sobre cómo afectan las vías respiratorias y el sueño al organismo. La forma en que tomamos el aire puede afectar a la posición de los dientes, a la forma en que hablamos, a la calidad de nuestro sueño (y a la energía y función diurnas subsiguientes) y al desarrollo y crecimiento facial en los niños.
Muchos de nosotros nos sentimos estresados, sobrecargados de trabajo y sobreestimulados durante nuestra vida diaria, lo que nos deja en un estado crónico de respuesta de lucha o huida. Inspirar y espirar por la nariz nos ayuda a realizar respiraciones más completas y profundas, lo que estimula el pulmón inferior para distribuir mayores cantidades de oxígeno por todo el cuerpo y permitir que el organismo entre en un sueño profundo. Además, el pulmón inferior está asociado a nuestro sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de calmar el cuerpo y la mente. Por otro lado, la respiración bucal es estimulada por los pulmones superiores, lo que desencadena que los receptores nerviosos simpáticos nos empujen a ser más hiperactivos y nos impidan entrar en un sueño profundo. Como resultado, nuestro cuerpo produce adrenalina para compensar la somnolencia. Los niños que tienen la boca abierta en reposo a menudo no son capaces de alcanzar su potencial académico porque sus cerebros y cuerpos no están en su mejor momento en este estado de privación de sueño profundo. A menudo son diagnosticados con TDAH y otros problemas de comportamiento junto con un sistema inmunológico reducido.

cómo aumentar el óxido nítrico a través de la respiración

A menudo se piensa que si se respira por la boca es porque la nariz se bloqueó primero, pero normalmente la nariz se bloquea después de empezar a respirar por la boca. Al cabo de un tiempo se deja de intentar respirar por la nariz porque resulta incómodo. Una vez que la respiración por la boca se ha convertido en un hábito establecido, se necesita mucho esfuerzo para volver a respirar por la nariz.
Las narices suelen bloquearse como resultado de la irritación, la deshidratación y la inflamación, todos ellos efectos secundarios de la respiración excesiva crónica. Cuando se aprende a respirar correctamente, la irritación de las vías respiratorias se reduce. En 20 años de reentrenamiento respiratorio, rara vez he visto una nariz que no se despeje, al menos parcialmente, en los primeros 5 minutos después de cambiar un patrón respiratorio inadecuado, ni siquiera las narices de los futbolistas destrozadas, de las que he abordado unas cuantas”.
Contener la respiración ayuda a aumentar los niveles de dióxido de carbono en las fosas nasales, lo que alivia el tejido de la membrana nasal y reduce la inflamación. Un suave movimiento de cabeza ayuda a aumentar la circulación en los senos nasales.

cómo respirar por la nariz en lugar de por la boca

Crecí en la época de los maratones de aeróbic de Jane Fonda y de los mantras “No pain, no gain”. Cuando el camino del guerrero era inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Como entusiasta del ejercicio y bailarina durante toda la universidad, viví mi vida de esta manera sin cuestionar nunca la teoría. Ahora lo sé mejor: ¡Cuestiona todo!
El aire que respiramos se procesa primero por la nariz. La nariz es un filtro milagroso revestido de pequeños pelos llamados cilios. Los cilios tienen muchas funciones: filtran, humidifican y calientan o enfrían el aire (según la temperatura) antes de que entre en los pulmones. Se calcula que los cilios protegen nuestro cuerpo de unos 20.000 millones de partículas extrañas cada día.
Una vez que sale de la nariz, el aire pasa por la tráquea revestida de mucosidad. Esta es otra vía para atrapar las partículas no deseadas antes de que entren en los pulmones. A continuación, el aire entra en los pulmones, donde el oxígeno se bombea al torrente sanguíneo y circula por el cuerpo. A cambio, el aire que sale del cuerpo lleva consigo el dióxido de carbono de las células, un material de desecho que se expulsa mediante la exhalación.