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Aprender a respirar bien
Cómo respirar correctamente nhs
Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.
La respiración del vientre
Aimee Hartley, como la mayoría de la gente, creía que sabía respirar; al fin y al cabo, lo había hecho toda su vida. También había pensado mucho en ello, ya que se había formado como profesora de yoga. Pero entonces tomó una lección con un entrenador de respiración, que le dijo en qué se estaba equivocando.
Le indicó que no llevaba el aire a la parte inferior de los pulmones, sino que era, según ella, una “respiradora de la parte superior del pecho”. Entonces me enseñó esta respiración consciente y sentí que mi vientre inferior se abría, y sentí que respiraba mucho mejor después de una sola sesión. Entonces me fascinó cómo respiramos”.
Observando a sus alumnos en su clase de yoga, y observando a la gente en la vida cotidiana, empezó a darse cuenta de que casi nadie respira tan bien, es decir, de una manera que hace que el vientre se expanda y la parte superior del pecho y la espalda se levanten ligeramente, en un movimiento fluido. La excepción, dice, son “los bebés, hasta los tres años”.
En los últimos años ha aumentado enormemente el interés por la “respiración”, al menos en el mundo del bienestar occidental (prácticas espirituales como el budismo y el hinduismo conocen desde hace tiempo los beneficios de respirar bien). Hartley es un entrenador de Respiración Transformacional, el método creado por Judith Kravitz en los años 70. Existen otros métodos, como el Buteyko y el holotrópico, así como el antiguo pranayama, o práctica de control de la respiración, del yoga.
Beneficios de respirar correctamente
VOLVER A APRENDER A RESPIRAR LE CAMBIARÁ LA VIDA SI: QUÉ ESPERARUsted obtendrá una línea de base muy precisa con una prueba de respiración funcional (BIQ) que le permitirá saber exactamente cómo respira y cómo está afectando a su cuerpo y a su mente. Aprenderás a corregir tu respiración, a fortalecer los músculos de la respiración y a aprender una respiración corta de recuperación “relajada-rápida” (meditación activa) para utilizarla a diario. Se trata de un proceso intensivo y dinámico en el que sentirás un alivio inmediato. BENEFICIOSBeneficios físicos:La clase de respiración tiene beneficios físicos. La clase de respiración es un entrenamiento pulmonar. Ejercita el diafragma, los músculos intercostales y, si se practica con regularidad, puede afectar positivamente a la capacidad y la velocidad pulmonar (los dos factores que se tienen en cuenta cuando se considera la “edad pulmonar”). El aumento del flujo de sangre y oxígeno al cerebro y al cuerpo tiene un impacto físico significativo en su bienestar, y una gran cantidad de beneficios para la salud.BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:La meditación activa tiene beneficios psicológicos que son un gran complemento para cualquier terapia. El aumento del flujo de oxígeno y la intensa relajación que se produce automáticamente después te ayuda a “soltar” la ira y la tristeza, permitiéndote sentirte “despegado” mentalmente. Si te desafías a ti mismo a “soltarte” (como lo harías con un quiropráctico o un masajista tratando de ir “más profundo”) y te haces preguntas personales difíciles durante la práctica, serás recompensado con claridad y fuerza.¿Te suena uno – o varios – de estos? Si es así, podemos ayudarte.
Libro aprende a respirar
Esto, a su vez, lleva a muchas personas a creer que simplemente no tienen que pensar en su respiración. En este artículo, sin embargo, vamos a rebatir esta idea: Aunque no es obligatorio pensar mucho en la respiración, cuando lo haces, pueden ocurrir cosas increíbles.
La respiración consciente (o la respiración consciente) puede transformar tu vida. Puede cambiar tu forma de pensar y de procesar las emociones, el funcionamiento de tus músculos, la frecuencia con la que te pones enfermo, las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas e incluso el aspecto suave y brillante de tu pelo.
Así pues, empecemos. Empezaremos explicando por qué es tan importante la forma de respirar y cómo funciona exactamente la respiración. A partir de ahí, hablaremos de los beneficios de la respiración y explicaremos cómo mejorar tus propios hábitos respiratorios con algunos consejos y ejercicios útiles. Por último, repasaremos algunas de las preguntas más frecuentes que recibimos sobre la mejora de la respiración.
Puede que sea una función corporal natural, pero muchos de nosotros damos por sentado el poder que tiene la respiración sobre todo nuestro cuerpo. Aprendamos cómo funciona la respiración y por qué mejorarla es esencial para la salud, el bienestar y la longevidad.
