Aprende a decir que no

Aprende a decir que no, Ejercicios de respiración

Aprender a decir no psicológicamente

A muchas personas les cuesta decir “No”. Si alguien le pide un favor o un compromiso, puede sentirse obligado a decir “Sí”. Recuerda que el hecho de que puedas hacer algo no significa que sea necesario. Trabaja en considerar las mejores formas de decir “No”. Piensa en cosas como tus límites personales y la situación en cuestión. Cuando digas “No”, hazlo de una manera educada que deje claros tus límites. Trabaja para evitar el sentimiento de culpa después de decir “No”. Entiende que siempre tienes derecho a rechazar una invitación o un favor. Está bien hacer de ti mismo y de tu salud mental una prioridad.
Resumen del artículoPara aprender a decir “no”, crea límites personales para ti, basados en lo que es importante para ti, y luego comprométete a cumplirlos. Por ejemplo, si valora la soledad, establezca un límite de que sólo saldrá una vez a la semana y cúmplalo aunque los demás le presionen para salir. Además, intenta recordar que no es tu responsabilidad complacer a todo el mundo y que no pasa nada si alguien se molesta o se siente decepcionado. Si te sigue poniendo nerviosa rechazar a la gente, practica a decir “no” con firmeza y seguridad en el espejo antes de hablar con ellos. Si quieres conocer los consejos de nuestro crítico sobre cómo evitar el sentimiento de culpa por decir “no”, sigue leyendo.

Aprender a decir que no: establecer…

Esto parece sencillo, pero me llegó como una especie de epifanía en el primer trimestre de este año. Nunca he sido especialmente bueno para dejar pasar las oportunidades y, como muchos empresarios, sufro el síndrome del objeto brillante, sintiendo el impulso de ejecutar muchas más ideas de las que tengo tiempo.
Precisamente por eso tengo varias cosas grandes en marcha a la vez: la rama de clientes de mi negocio, la parte de productos, The Write Life, y otros proyectos que han quedado relegados a un segundo plano, como mis memorias de viajes. Una de las ventajas de trabajar por cuenta propia es que puedes elegir en qué emplear tu tiempo (siempre que ganes dinero), y me gusta tener las manos en la masa. Esta variedad me permite experimentar y aprender, lo que me hace amar este trabajo que he creado.
Pero también soy muy consciente -más a medida que pasan los días- de que trabajar en varios proyectos a la vez significa que no estoy alcanzando todo mi potencial en ninguno de ellos. Todos tenemos un tiempo y una energía limitados, y cada vez que me concentro en un componente del negocio, significa que dejo de lado otra pieza. No significa descuidar partes del negocio, simplemente significa no hacerlas crecer.

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Si eres como la mayoría de la gente, estás constantemente recibiendo peticiones en el trabajo. Las peticiones son formales e informales, grandes y pequeñas, y provienen de toda la organización. La afluencia es tan grande que es imposible aceptar todo. Por eso es crucial aprender a decir no y a decir tanto no como sí.
Tulgan, que ha pasado décadas estudiando lo que hace que las personas sean los empleados más valorados e indispensables en las organizaciones, presenta un marco de tres partes para gestionar la avalancha de peticiones. En primer lugar, evalúe cada solicitud, recopilando sistemáticamente los detalles que le permitirán emitir un juicio informado. Si tienes que rechazar a alguien, dale un no bien razonado. Un buen “no” tiene que ver con el momento y la lógica: está en orden cuando las cosas no están permitidas, no se pueden hacer o no se deben hacer. Además, se comunica de forma que el que lo pide se sienta respetado. Si la respuesta es afirmativa, hazla efectiva explicando cómo crees que puedes ayudar, fijando los resultados y estableciendo un plan de ejecución específico.

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A muchas personas les cuesta decir que no a sus amigos o en el trabajo cuando les encargan tareas adicionales porque nos gusta complacer y que nos vean como capaces. Pero si tienes demasiadas exigencias y no tienes más capacidad disponible debes decir que no.
Intenta no sentirte culpable porque eso significa que otra persona puede dedicar el tiempo y la atención adecuados a la tarea. La asertividad puede utilizarse de diversas maneras para decir “no” con confianza y de forma razonable.
A medida que creces, tus experiencias te enseñan que no siempre puedes rechazar peticiones. Es posible que acabes teniendo creencias poco útiles sobre el hecho de decir “no” que aumentan la dificultad para decirlo. Por ejemplo, puedes pensar que decir “no”:
El conocido empresario y experto en presentaciones Kenny Nguyen habla con pasión del poder inherente a decir “no”. Director general de Big Fish Presentations, Kenny habla de cómo el “no” le ha afectado personal y profesionalmente, pero sobre todo de cómo puede prepararle a uno para el momento perfecto de decir sí.
Cuando te pidan que hagas algo que no quieres o que no puedes hacer, di “no”, por ejemplo: “No puedo hacer eso”. El objetivo es decir “no” sin sentir que tienes que disculparte. La responsabilidad es de la otra persona, así que no sientas que tienes que asumirla tú.