TÉCNICA
La respiración alterna se realiza a través de las fosas nasales, es conocida como nadi shodhana pranayama en sánscrito. Es una práctica de respiración para la relajación. Se ha demostrado que mejora la función cardiovascular y reduce la frecuencia cardíaca. Se practica mejor con el estómago vacío. Evita la práctica si te sientes enfermo o congestionado. Mantén tu respiración suave y uniforme durante toda la práctica.
PARA HACERLO
- Elige una posición sentada cómoda.
- Levanta la mano derecha hacia la cara, sitúa las puntas del índice y dedo medio entre las dos cejas y deja los otros dedos relajados.
- Después de exhalar, usa el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal izquierda y luego ciérrala con el dedo meñique.
- Libera el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal derecha y luego cierra esta fosa nasal.
- Libera la fosa nasal izquierda y exhala por este lado.
- Este es un ciclo.
- Continúa con este patrón de respiración hasta por 5 minutos.
- Termina tu sesión con una exhalación por el lado izquierdo.
