Abdominales sin dolor de espalda

Abdominales sin dolor de espalda, Ejercicios de respiración

Cómo hacer abdominales sin dañar la espalda

Los quiroprácticos suelen centrarse en la prevención, el diagnóstico y el cuidado conservador de los trastornos de la columna vertebral. También lo hacen para otros problemas relacionados con las articulaciones. Además de realizar ajustes para mejorar el funcionamiento de las articulaciones, ofrecen lo siguiente:
Sin embargo, hay algunas situaciones en las que el dolor de espalda puede ser una señal de alarma para otras condiciones médicas graves. Por ejemplo, cuando el dolor de espalda provoca problemas de vejiga, viene acompañado de fiebre o es consecuencia de una caída.
Hay varias causas de dolor de espalda, una de las cuales es la posición y la tensión de los ligamentos. Levantar objetos pesados de forma continuada y realizar movimientos inusuales de forma repentina también pueden provocar tensión en los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Por otra parte, estar demasiado tiempo sentado puede provocar dolor de espalda.
Una razón común para el aumento de los casos de lesiones lumbares es el hecho de que la mayoría de los enfoques tradicionales para el entrenamiento de otras articulaciones no se aplican a la espalda. Por lo tanto, las personas mal informadas acaban, sin saberlo, dañando su espalda durante los ejercicios.
Los planes de tratamiento para el dolor de espalda suelen incluir ajustes manuales de las articulaciones y asesoramiento nutricional. Durante el ejercicio, es aconsejable que las personas propensas a los dolores lumbares eviten los toques con los dedos de los pies, las sentadillas y las elevaciones de piernas. En su lugar, deben sustituir esas actividades por abdominales espaciales, estiramientos de isquiotibiales y trajes de pared.

Ejercicios para un vientre plano sin dañar la espalda

Que los abdominales queden en el pasado. Según un editorial del Navy Times, la Marina de los Estados Unidos está tomando medidas para desterrar la tradicional sentadilla de su prueba de preparación física, que los marineros deben pasar dos veces al año. Los abdominales, dice el editorial, son “un ejercicio anticuado que hoy se considera una causa clave de lesiones lumbares”. Las Fuerzas Armadas canadienses también han eliminado el anticuado ejercicio de abdominales de su prueba de aptitud física, lo que sugiere la preocupación por el riesgo de lesiones y su falta de conexión con el trabajo militar real, según un informe de The Wall Street Journal.
Así que hemos consultado a nuestros mejores entrenadores para recopilar los movimientos abdominales más duros para reemplazar el crunch. No se trata de los trucos más locos y que más llaman la atención, sino de los que realmente te permitirán seguir ganando músculo una vez que las ganancias iniciales hayan terminado, y minimizar las lesiones y el dolor de espalda. Mézclalos en tu entrenamiento y lleva tu rutina al siguiente nivel. Porque siempre puedes ser más fuerte.
Desde una posición de plancha, estira un brazo frente a ti, desplazando tu peso lo menos posible. Vuelve a bajarlo y estira el otro brazo. Mantén las caderas bajas y quietas mientras lo haces, como si no se moviera nada. “Esto desafía la estabilidad general del tronco y toda la pared abdominal”, dice Nick Rodocoy, entrenador certificado ACE en Equinox Soho. Confía en nosotros: es más difícil de lo que parece.

Dolor en la parte superior de la espalda después de hacer abdominales

Si quieres ejercitar el tronco en el gimnasio (o frente a tu programa favorito de Netflix), es probable que tengas un repertorio de ejercicios abdominales. Pero aunque probablemente pienses que los tienes dominados después de todo este tiempo, todavía hay algunos errores de forma que podrías estar cometiendo.
Es fácil acostumbrarse a patrones defectuosos sin darse cuenta, ya sea que hayas hecho un ejercicio dos o 200 veces. Y no sólo te ocurre a ti; de hecho, algunos de los ejercicios básicos más populares y comunes tienen algunas trampas en las que cualquiera puede caer.
En el mejor de los casos, estos errores significan que no estás sacando el máximo provecho de cada repetición (y si estás reservando tiempo para centrarte en tu core, no querrás desperdiciarlo). En el peor de los casos, hacer ejercicios de abdominales de forma incorrecta puede provocar dolor o lesiones en otras partes del cuerpo, como el cuello o la zona lumbar.
Así que si alguna vez sientes que tu tronco no está trabajando realmente durante las planchas laterales o que te duele la espalda después de las elevaciones de piernas, puede que sea el momento de reevaluar tu forma para asegurarte de que cada serie es efectiva y sin dolor. Aquí hay siete ejercicios de abdominales comunes que podrías estar haciendo mal, y cómo solucionarlos.

Ejercicios de abdominales para los que sufren de dolor de espalda

Trabajar el tronco es importante para tener un cuerpo más fuerte y una mejor postura, pero si también te haces daño en el cuello, la espalda o las caderas en el proceso, puede que te estés perdiendo algunos de los beneficios de los ejercicios abdominales. Una de las razones es la falta de orientación si se entrena en un gimnasio solo, por su cuenta en casa o en un entorno de clase y no ha tenido un entrenador a través de técnicas básicas de forma y posiciones. Pero no hace falta que contrates a un entrenador personal para que te enseñe: puedes aprender algunos consejos sencillos y ajustes de forma de los instructores de fitness que aparecen a continuación para obtener todos los beneficios del ejercicio de fortalecimiento del tronco sin dolor de espalda, cuello o cadera. Sigue leyendo para saber cómo prevenir el dolor y protegerte durante los ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales, tanto si entrenas en el gimnasio como en casa.