Abdominales sin dañar la espalda

Abdominales sin dañar la espalda, Ejercicios de respiración

Cómo hacer un crunch sin dañar la espalda

Estamos acostumbrados a escuchar que hay que fortalecer los abdominales para evitar el dolor de espalda, principalmente en la zona lumbar. Pero a veces, ejercitar los abdominales puede ser doloroso por una mala técnica, por hacer ejercicios no recomendados o por afecciones de la columna vertebral.
Los músculos abdominales son los que cubren la pared del abdomen: oblicuo interno, oblicuo externo, transverso del abdomen, recto anterior del abdomen y piramidal. Pero también hay que tener en cuenta otros músculos que dan soporte a la parte media del cuerpo -el Core- que son: el cuadrado lumbar, el iliopsoas, el diafragma, el suelo pélvico, el dorsal ancho, el grupo muscular erector, los glúteos…
Los ejercicios más comunes que puedes ver en una sala de fitness son las flexiones de torso, pero pueden dañar la columna vertebral. Cada vez que se flexiona el torso, se ejerce una presión muy alta sobre las vértebras lumbares, lo que provoca el desgaste de los discos intervertebrales, así como dolores cervicales que aparecen por mala praxis.
Estos son los ejercicios que conocemos como “plank”. Yo recomendaría hacer series de 8-10 segundos con descansos de 3-5 segundos ya que no tiene mucho sentido mantener la posición durante 1 minuto entero. Es más eficiente si dejas que las fibras musculares se oxigenen durante 3-5 segundos entre series. Entonces puedes hacer un minuto entero, pero no de golpe. Así es como debes hacerlo:

Dolor en la parte superior de la espalda después de hacer abdominales

¡Hola! ¡Feliz Año Nuevo! Todos tenemos nuestra salud en mente cada año, ya sea para perder peso, conseguir el six-pack que siempre hemos querido, o simplemente para sentirnos más seguros de nosotros mismos. Con cualquier cosa; nuestra base es lo más importante. No querríamos construir una casa de un millón de dólares sobre unos malos cimientos. Tu núcleo es la base de tu cuerpo. Su núcleo estabiliza su cuerpo, permitiéndole moverse en cualquier dirección, así como tener un equilibrio adecuado. Ayuda a evitar las caídas y sostiene el cuerpo. Por lo tanto, tener un tronco fuerte es beneficioso para todos porque permite que el cuerpo funcione correctamente. Los abdominales son un escollo para muchos asistentes al gimnasio. Habitualmente cogemos una colchoneta, nos ponemos de espaldas y empezamos a hacer abdominales con el objetivo de conseguir por fin esos esquivos abdominales. Pero, ¿es ésta la forma más eficaz de trabajar para conseguir un abdomen tonificado? La respuesta es no.

Ejercicios de abdominales para la espalda baja

“Si tienes dolor de espalda, quieres ejercicios que estabilicen la columna vertebral, no que la muevan”, dice Rick Richey, instructor principal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Eso significa evitar los crujidos, arquear la espalda (un error que la gente suele cometer durante las planchas) y los movimientos de torsión. En cambio, tonificarás y fortalecerás tu sección media contrayendo los abdominales y trabajando contra el instinto de rotación durante estos movimientos. Y lo que es mejor, después de hacer estos ejercicios varias veces a la semana, puede que notes menos dolores, ya que los problemas de espalda pueden ser el resultado de unos músculos centrales débiles.
Comience con este movimiento de preparación que Richey, que también es un entrenador personal certificado, y un especialista en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento, hace que todos sus clientes hagan antes de cualquier tipo de movimiento del núcleo para tener una idea de cómo deben sentirse sus abdominales durante el ejercicio. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral, aprieta como si estuvieras haciendo un Kegel y contrae los abdominales como si un niño pequeño estuviera a punto de saltar sobre tu estómago. Practica 10 repeticiones, manteniendo cada una durante 5 segundos, y luego hazlo durante cada uno de estos cuatro ejercicios.

Ejercicios de abdominales para la espalda

Los ejercicios de abdominales, abdominales, giros rusos, toques de talón, abdominales cruzados, es decir, casi todos los ejercicios excepto el plank. He oído que esto puede ser causado por la inclinación pélvica interior, yo tenía eso, pero desde que hago ejercicios de núcleo está empezando a ser normal, no completamente allí todavía, pero bastante cerca. Editar: gracias por la ayuda chicos, probablemente va a ver a un médico sólo para estar seguro, por ahora voy a ser sólo haciendo estiramientos que son buenos para mi espalda y voy a dejar de hacer ejercicios que duelen la espalda183 commentsshareshidereport97% UpvotedEste hilo está archivadoNuevos comentarios no pueden ser publicados y los votos no pueden ser castSort by: best