TÉCNICA
Este ejercicio hace uso de la respiración abdominal para ayudar a relajarte. Puedes hacerlo sentado o acostado.
PARA HACERLO
- Para comenzar, coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho, como en el ejercicio de respiración abdominal.
- Respira profunda y lentamente desde el abdomen y cuenta en silencio hasta 4 mientras inhalas.
- Aguanta la respiración y cuenta del 1 al 7.
- Exhala completamente mientras cuentas de 1 al 8. Trata de que los pulmones estén vacíos cuando llegues a 8.
- Repite de 3 a 7 veces o hasta que te sientas tranquilo.
- Observa cómo te sientes al final del ejercicio.
