Ejercicios de
RESPIRACIÓN

Todo lo que necesitas saber.

Son muy útiles para mejorar la salud de las personas que los practican. Especialmente aquellas afectadas por problemas de Estrés y Ansiedad.

Son tan simples que tendemos a darles poco valor, lo que hace difícil ser disciplinados en su práctica.

LA CIENCIA y los ejercicios de respiración

Las respuestas fisiológicas de nuestro organismo a los ejercicios de respiración se resumen a continuación:

Inicio, Ejercicios de respiración

Sistema nervioso

Los ejercicios de respiración activan el sistema nervioso parasimpático, que controla el estado de descanso, y disminuye la actividad del sistema simpático, que regula las respuestas primarias relacionadas con la autoprotección.

Emociones

Las emociones que experimentamos producen una determinada pauta de respiración, este proceso funciona también en el otro sentido, así la inducción de un patrón de respiración conduce a un determinado estado emocional. Por lo tanto los ejercicios de respiración pueden usarse para producir estados mentales positivos.

Pulmones

Cuando los pulmones pierden su esponjosidad parte del aire respirado permanece estancado en ellos, lo que reduce el margen de contracción del diafragma y la posibilidad de inspirar aire fresco. Esto lleva al cuerpo a utilizar otros músculos del cuello, pecho y espalda, lo que se traduce en fatiga y bajos niveles de oxígeno. Los ejercicios de respiración pueden eliminar el aire estancado y normalizar la acción del diafragma. 

Membranas celulares

La respiración lenta y profunda y la sincronización cardiorrespiratoria conducen a aumentos homeostáticos en los potenciales de las membranas celulares y a una disminución de la excitabilidad intrínseca del corazón y la amígdala, lo que provoca la inhibición fisiológica de las emociones negativas.

ESTUDIOS CIENTIFICOS

QUE CERTIFICAN LOS BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

https://www.sciencedaily.com

Una nueva investigación explica el vínculo entre la atención, la meditación centrada en la respiración y la salud del cerebro.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Una revisión sistemática de las correlaciones psicofisiológicas de la respiración lenta.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

El efecto de la respiración diafragmática sobre los procesos cognitivos y las respuestas del cortisol al estrés.

https://www.health.harvard.edu

El control de la respiración ayuda a controlar la respuesta frente al estrés.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Efectos del control consciente de la respiración.

Inicio, Ejercicios de respiración

BENEFICIOS de los ejercicios de respiración

Los procesos anteriores conllevan los siguientes beneficios en los practicantes de estas técnicas:

Reducen el estrés y la ansiedad

Estimulan el sistema inmunológico

Favorecen la regeneración celular

Fortalecen la memoria

Elevan los niveles de energía

Contribuyen a reducir los problemas de Insomnio

Mejoran la respuesta frente a las adicciones.

Contrarrestan los efectos de las afecciones respiratorias

LOS MEJORES ejercicios de respiración

Si estás interesado en probar técnicas de respiración para reducir el estrés y la ansiedad, potenciar el sistema inmunológico….. aquí te presentamos las 6 mejores clasificadas por nivel de dificultad.

RECOMENDACIONES

¿Cómo practicar los ejercicios de respiración?

Los ejercicios de respiración no tienen por qué quitarte mucho tiempo de tu día. En realidad, se trata de reservar algún momento para prestar atención a tu respiración.

Aquí, te ofrecemos algunos consejos para comenzar:

PRECAUCIONES

¿Qué debes tener en cuenta?

NOTA

¿Dónde aprender técnicas de respiración en profundidad?

La gran mayoría de estas técnicas de respiración son versiones simplificadas de las técnicas de pranayama que forman parte de la ciencia del yoga. En la escuela Kavaalya tienen varios cursos donde enseñan los fundamentos y los ejercicios avanzados.