Ejercicios de
RESPIRACIÓN

Hoy en día aún existe la creencia de que el yoga consiste en realizar diferentes asanas para aumentar la fuerza física y mejorar la flexibilidad corporal.

Aparte de las asanas, existe una rama del yoga dedicada única y exclusivamente a las técnicas de respiración conocida como Pranayama. 

Pranayama se puede definir como el control de la respiración o la expansión de la dimensión del prana (energía).

La mayoría de las personas tienden a respirar de forma incorrecta. Respirar de forma consciente y controlada ayuda a equilibrar la energía, estabiliza el estado de ánimo y aumenta de forma considerable el nivel de concentración al llevar la mente y el alma a un estado de calma profunda.

La respiración consciente es importante tanto en el yoga como en cualquier otro ejercicio físico o actividad corporal, ya que te ayuda a oxigenar el cuerpo de manera eficiente. Cuando no tienes control sobre tu respiración, reduces la efectividad en la actividad que estés haciendo.

Por eso es importante que conozcas e implementes en tus prácticas diarias estas tres importantes técnicas de respiración:

1. Nadi Shodhan Pranayama:

Nadi Shodhan proviene de dos palabras del antiguo lenguaje sánscrito:- “Nadi” que significa canales y “Shodhan” que representa la purificación. Por tanto, Nadi Shodhan es un pranayama que purifica los canales por donde fluye la energía y se hace para equilibrar el sistema energético dentro del cuerpo.

¿Cómo se hace?

• Siéntate en una postura meditativa con la columna vertebral alineada con la cabeza.
  
  
• Inhala y exhala por las fosas nasales mientras te incorporas cómodamente en la postura.
  
  
• Pon la mano izquierda sobre la rodilla izquierda aplicando el Gyana o Chin mudra. Con la mano derecha aplica el Nasagra mudra y pon el dedo índice y medio en el entrecejo.
  
  
• Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda y luego tápela con el dedo anular.
  
  
• Abre la fosa nasal derecha y exhala. Luego inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Esto será una ronda. Puedes iniciar con 5 rondas e ir incrementando a medida que interiorices la técnica.

2. Kapalbhati Pranayama:

Es un pranayama muy poderoso que ayuda a mejorar la capacidad de concentración. 

Este ejercicio de respiración consiste en alternar exhalaciones cortas, rápidas y explosivas con largas inhalaciones.

¿Cómo se hace?

• Siéntate en una postura meditativa cómoda.
  
  
• Inhala lenta y profundamente por las fosas nasales y cuando exhales, contrae el estómago hacia atrás en dirección a la columna vertebral
  
  
• Exhala rápida y continuamente por la nariz mientras relajas el abdomen.
  
  
• Repite el paso anterior de 15 a 20 veces y una vez termines exhala lentamente.

3. Ujjayi Pranayama:

Este ejercicio de respiración tiene como beneficios mantener la mente en un estado de calma y hacer que el cuerpo permanezca caliente. El proceso se da cuando respiras profundamente por las dos fosas nasales manteniendo la glotis medio cerrada.

¿Cómo se hace?

• Siéntate en cualquier postura meditativa manteniendo los ojos cerrados y la columna vertebral recta y alineada con la cabeza.
  
  
• Inhala y exhala profundamente por la boca. Siente como el aire fluye por medio de la tráquea.
  
  
• Cuando hayas integrado esta respiración a la práctica, contrae la glotis restringiendo el flujo del aire. Una vez que esto suceda, escucharás un leve sonido como el ronquido de un bebé.
  
  
• Luego, aplica la misma contracción de la glotis mientras inhalas.
  
  
• Cuando hayas dominado la contracción de la glotis al inhalar y exhalar por la boca, cambia el proceso de respiración a las fosas nasales e inhala y exhala por allí.
  
  
• Al respirar, debes llenar los pulmones hasta alcanzar su capacidad máxima. Inicia la práctica por cinco minutos e incrementa el tiempo a medida que vayas avanzando.

Estos ejercicios de respiración son muy importantes no solo para las prácticas yóguicas sino también para mantener y fortalecer el sistema respiratorio, aumentar la capacidad pulmonar y llevar a cabo el proceso de respiración de forma correcta. La respiración es tan importante que es lo primero que hacemos al nacer y lo último que hacemos al partir de este mundo.